筋トレのメニューを査定してください

質問

こんにちは。
数年前から筋トレを行っています。
今現在は、以下のような組み合わせでやっています。
▼月・木
・コンセントレーション・カール
・フレンチ・プレス
・ダンベル・スクワット
・カーフ・レイズ
・リスト・カール
・リバース・リスト・カール
▼火・金
・クランチ
・レッグ・レイズ
・サイド・ベント
・プッシュ・アップ
・ベント・オーバー・ロウイング
・パワー・クリーン（またはバック・アーチ）
▼水・土
・ショルダー・プレス
・アップライト・ロー
・サイド・レイズ
・ベント・レイズ
・フロント・レイズ
それぞれ、１０～１５レップス×３～５セットくらいです。
他に、有酸素運動のためランニングを１０キロ×週に２回ほど走っています。
体調が良いときは負荷を高めで回数を多めにやっていますが、最近、どうもマンネリというか、私のメニューに自身がなくなってきました。

そこで、私のメニューに過不足があれば、ぜひご教示頂きたいのです。
・メニューで不足するものはありませんでしょうか？
・逆に、これは余分だというものはありませんでしょうか？
・ジム等に通うことは考えていませんが、専門の人の意見を聞くべきでしたら、行くことも厭わないつもりです。
よろしくお願いします。

回答No.1

vanc2010 · ベストアンサー

専門家に聞くのが１番です。

「ＩＴ１，ＩＴ２」という運動方法を例として。ＩＴ１は１７０％の運動を２０秒行い１０秒の休憩を挟み７回程度。ＩＴ２は２００％の運動を３０秒行い２分間休み３回程度。どちらも似たように全力を使う短時間の運動ですが、ＩＴ２は非効率で能力が上がらず誰もやらないです。

上記のことから、体力作りはやみくもにやっても身に付かないということです。専門家と相談されることをオススメしますよ。

お礼

いまは、インターバルは１分で設定しています。
体力作りも考慮していますが、私のメニューでは筋肥大化はムリでしょうか？
やはり専門家に聞くのがいいのでしょうか...。

回答No.2

noname#101234

違ったら申し訳ないですが
現在のダンベルプレート(=負荷)が
もう足りなくなってらっしゃいませんか？

お礼

負荷が足りないのは、たぶんおっしゃるとおりなのかなと思います。
ですので、回数を多めにすることもあるのですが、ここら辺の考え方が間違っているような気もするのです...。