筋トレプログラム どこが悪いでしょうか？

質問

ジムでマシン筋トレしていますが、自作のプログラムでどこが悪いのでしょうか？週3回通っていて2か月同じメニューをしています。
すべて10回1セット、4回転しています。
負荷は上げていっています。限界にチャレンジしています。
上半身
(1)マシンチェストプレス　70kg
(2)ラットプルダウン　45kg
(3)トライセプス・プッシュダウン　35kg
(4)クランチ　50回
(5)サイドレイズ　60kg
(6)アームカール 35kg

下半身
(1)レッグカール 32kg
(2)レッグエクステンション　70kg
(3)レッグプレス　110kg

このペースでやっていますが、なんか最近負荷が増えなくなりました。
アームカールが弱いですね。
これから進歩するにはどんなトレーニングを追加して行けばいいのでしょうか？
アドバイスをお願いします。

回答No.1

wildcat-yp · ベストアンサー

負荷はだんだん増えにくくなりますよ。
正しいやり方をやっていてもそういうものです。

それにしてもこれを週3回毎回すべての運動をやっているのですか？
しかも４０回？　どのくらいの時間かかりますか？１時間？２時間？

そういうのは有酸素運動と呼びます。持久力は増えますし、体脂肪は減りますが、筋肉は増えにくいですよ。

無酸素運動にしたいのであれば、30分以内で、8レップス３セットまで。セット間の休憩は１分。

まずは、本で調べるか、トレーナーに相談するかした方が良いです。このメニューでは自己流すぎます。

回答No.3

shiriustar

ジムに通ってらっしゃるのでしたら、トレーナーにアドバイスを聞いたりトレーニングプログラムを相談なさると自分の勉強にもなりますし、トレーニングの方法或いは筋肥大トレーニングの方法も理解してくると思います。

負荷ばかり気にされてますが身体の方は変化はどうなんでしょう？
トレーニング初期は身体が引き締まってきて、更に継続されてますと筋肉が徐々に肥大されてきます。
まだ、2ヶ月程度ですからこれからです。
トレーニング初期（3ヵ月くらいは慣らし下さい）は身体を慣らす事を考え負荷は軽め（軽負荷・高回数）ので行った方が良いと思います。
身体がトレーニングに慣れてきたら負荷設定を考えて下さい。
2ヶ月では負荷云々を考えるよりトレーニングに身体を慣らして下さい。

筋肥大するには高負荷・低回数トレーニングが必用と言われてますが、
中負荷・中回数トレーニングが良いと思います。

回答No.2

noname#108517

10回ってのが中途半端ですな。目的が何かわかりません。
最大筋力を伸ばしたいなら回数減らしてヘビーな負荷にすることです。