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ジムトレーニングの内容について
以前ここで質問させて頂いた回答や、自分なりに調べた情報を元にトレーニングメニューを作ってみましたが 未だに色々分からなかったり不安な事があるのでそれに対して意見を頂きたいです。 トレーニングの目標は ・歌をやっているので腹筋を徹底的に鍛えたい。 ・もともと腕が細いので太くしたい。 ・B'zの稲葉さんのような筋肉になりたい。 これを重点的に考えてメニューを組みました。 1日目 -ストレッチ ・サイドベンド ・ケーブルクランチ ・クランチ ・レッグレイズ ・チェストプレス ・ダンベルプレス ・ラットプルダウン（ナロウ） or バックエクステンション ・デットリフト ・ルームランナー 30分 -ストレッチ 2日目 -ストレッチ ・ケーブルクランチ ・クランチ ・レッグレイズ ・ショルダーバックプレス ・サイドレイズ ・コンセントレーション・カール ・ハンマーカール ・トライセプスエクステンション or トライセプス・キックバック ・リストカール ・ルームランナー 30分 -ストレッチ 3日目 -ストレッチ ・サイドベンド ・ケーブルクランチ ・クランチ ・レッグレイズ ・レッグプレス ・バーベルスクワット ・チェストプレス ・カーフレイズ ・ルームランナー 30分 -ストレッチ 全て×3セット を週3回(月、火、木)行っていますが メニュー的には満足なのですが時間が足りません。 どうしても最後のルームランナーが10分程になってしまいます。 出来れば30分近く走りたいので減らした方が良いメニューや これを増やしたてこれを減らした方がいいなどありましたら教えて下さい。
- crazy178
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noname#101234
回答No.2
noname#101234
回答No.1
お礼
＞ある程度短期間で効果を上げたいなら もう少し種目減らしてシンプルにし、かつ選定した種目で 全力を出し尽くすようなトレーニングの方が良い様に思います。 同意見です。それを目標にメニューを作っていたらあれもこれもと 詰め込んでしまいこんな大量のメニューになってしまいましたｗ 分割方にするだけで精一杯でした。 ＞また前日と同じ強度でケーブルクランチが出来るなら 前日のケーブルクランチの強度がヌルいです。 …というか、同一部位を翌日にやるのはイマイチな気がします。 なるほど、結構余裕で出来ていました。負荷が足りなかったのですね。 やっぱり２日連続でやるのは効果が薄いですかね？ 自分の通っているボーカルスクールの教えで腹筋は毎日やる！ という教えなのでどうしても多くやらないと不安になります。 それでも教えに背いて週3回ですがｗ ＞あと、ルームランナーは必要か不要かと聞かれたら 細くて筋肉付けたい人には不要です。 ルームランナーは体力を付けるのとたまにマラソンの大会に出るのが 趣味なのでやっています。 ＞ケーブルクランチでホント限界の10RM3setやったら 無負荷のクランチ要りません。 腹筋は大きい筋肉では無くて(見た目はそれが理想ですが…) 筋力を高めたいので回数をやっているのですが無意味ですかね？ 中々腹筋が硬くならないので焦って一杯やりたくなってしまいます。 ＞最初はハンマーやらなくていいです。 どのくらい経ったらやるべきですか？ ＞二頭は最初のうちは週2回やっても良い様に思いますし 背中と胸、や、足と胸 を同じ日にやって、 肩は別の日てのはちょっと教科書的回答から外れるように思いますが あえて種目減らすだけでローテーション自体はいじってません。 まだメニュー作りは初心者なので何も分からずに詰め込んでしまいました。 厚い胸板に憧れてこっちも週2回入れてしまいました。 もし良かったらなんですがお手間でなければ ローテーションいじったらどういう感じになるか教えて貰えますか？ とても参考になりました。回答有難う御座います。