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筋力トレーニングにおける悩み ２
私は前に通っていたジムの会長にアドバイスを受け、 以下の種目で筋力トレーニングをしていました。 １ 胸 ・ベンチプレス、または、チェストプレス（マシーン） ・ダンベルベンチプレス ・バタフライ（マシーン）、または、ラタラルレイズ ・プルオーバー ２ 上腕三頭筋 ・フレンチプレス ・キックバック ・ラットマシンプレスダウン（マシーン） ３ 肩 ・バックプレス、または、ショルダープレス（マシーン） ・アップライトローイング ・フロントレイズ ・サイドレイズ ・ラットプルダウン（後）（マシーン） ４ 広背筋 ・ラットプルダウン（前）（マシーン） ・プリーロー（マシーン） ・ワンハンドローイング ５ 足 ・スクワット（バーベル、または、マシーン） ・カーフレイズ（マシーン） ・レッグカール（マシーン） ・レッグエクステンション（マシーン） ・ケーブルレッグレイズ ・ランニング ６ 上腕二頭筋 ・バーベルカール ・ダンベルカール ・ラットバーカル ７ 補助運動 ・シットアップ ・レッグレイズ ・クランチ ・バックエクステンション ・サイドベンド 以上、週に３～４回のペースで３分割法で実施していました。 内容的にはこうです。 １ 胸・上腕三頭筋＋腹筋 ２ 肩・広背筋＋横腹筋 ３ 足・上腕二頭筋＋背筋 しかし、１回あたりのトレーニング時間が２時間半～３時間なので、 時間的に長すぎて、種目も多すぎると、当サイトでアドバイスをいただき、 それぞれの主要部位をメインに絞り、新しいジムでトレーニングするようになりました。 確かに胸のトレーニングのベンチプレスなどは、ＭＡＸが上がって来ました。 最近、鏡に映った体型を見て「以前と少し違う」と感じました。 胸には厚みが出て来ましたが、何かこう、細かい部位の筋肉を トレーニングしていないせいか、悪くいうと大ざっぱな筋肉の付き方なんです。 そこで久々に細かい部位のトレーニングをしたら、 パワーアップは図れたはずなのに、今まで扱えたウェイトが挙がらないんです。 「こんなはずはない」と思い、ダンベルベンチプレスをしましたが、 最初のセットから１０回が挙がらず、更に２．０kg落としても ＭＡＸで８回しか挙がりませんでした。 ２セット目以降は７回、６回、５回と落ちて行きました。 私は今、何を信じてトレーニングすれば良いのか、少し疑問を抱いています。 皆さんはどんな工夫をされていますでしょうか？ 私は３７歳男性、１６８cm、７１kgです。
- zundoko777
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かなりのスランプですね。一度トレーニングそのものを見直した方がいいのかもしれません。 下記のサイトをご覧になってください。ブログや掲示板等、今のあなたにきっと役立つ内容が載っています。 私にとっては目からウロコ、トレーニングというものを根底から考え直すきっかけとなりました。 参考まで。
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ダンベルベンチとバーベルベンチは似て異なります。 ダンベル → 2ヶ月バーベル → ダンベル だとダンベル復帰最初のトレでは ダンベルの挙げ方を忘れてるので 記録落ちますが数回のトレで戻ります。 こういう事は色々試す人なら1～2年で気付きます。 考え無しにころころトレ変えると 定量的にトレ成果出てるか掴み難くなるのでダメなのですが、 長期間停滞してたら思い切って方法を変えないと 時間を浪費するかも知れませんよ。
お礼
アドバイスありがとうございました。 今後の参考にさせていただきます。 確かに言われるとおり、ベンチプレスと Ｄベンチプレスは別物で考えています。 ベンチプレスは最大荷重を使った胸部最強のメニューで、 Ｄベンチプレスは、可動域を広げる＆ ベンチプレスの補強メニューで考えています。
お礼
参考ＵＲＬ＆アドバイスありがとうございました。 今後の参考にさせていただきます。