こんな時もありますか？

質問

週に３日ほど筋力トレーニングをしています。

１日目：胸・上腕三頭筋＋腹筋
２日目：肩・広背筋＋背筋
３日目：足・上腕二頭筋＋腹筋

上記の３ローテーションです。

このサイトでアドバイスいただいたように、
最後のセットはギリギリ６回上がる重量のＭＡＸで
トレーニングした結果、少しづつ扱えるウェイトは伸びて来ました。

今週は１７日（月）に胸・上腕三頭筋＋腹筋で追い込み、
１８日（火）に肩・広背筋＋背筋で追い込み、
１９日（水）はジムが休みのため、５kmのランニングをしました。

本来であれば２０日（木）は、足・上腕二頭筋＋腹筋の日ですが、
来週の木曜日まで筋力トレーニングが出来ないため、
どうしても実際にウェイトを使用したベンチプレスがやりたくて
変則的に、なか２日で【胸・上腕三頭筋＋腹筋】をやりました。
意識的に感じる疲労感は無かったのですが、
実際にトレーニングを始めたら、３日前の月曜日に扱えたウェイトが
ベンチプレスで、まるで最初の１セット目から１回しか挙がらず、
気合いを入れ直しても２セット目で１回しか挙がらず、
上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋に痛みを感じました。
かなりウェイトトを下げ、仕方なく５セットやりました。

かなり精神的にヘコ垂れましたが、
けっこう３日前に追い込んで、なか２日で同じような胸の
トレーニングをする事が無謀だったのでしょうか？

回答No.2

new_hope

私もなか2日がいいということで勉強して、今でも基本的にはそれを守りつつトレーニングしているのですが、どうもそのペースでは超回復どころか十分に回復させられていないようです。
いつも、1週間ぐらいサボったあとが絶好調で、上げられるウェイトが増えるのもサボった後でした。
どのぐらいの休息が十分なのかは個人差があるという事ですし、それに加えて糖質の取り方やストレッチなどでも回復には差が出るらしいです。例えば私の場合はけっこう走ったりもするので十分休められていませんし、栄養が足りていないのが効率を下げていると自分で思っています。
トレーニング内容だけでなく、その後の休息と栄養も気を付けたうえで、なか二日ってのがおそらく効果的なトレーニングの条件なのでしょう。

まだ私は筋トレ初心者なのでそれ以上アドバイスできませんが、とりあえずトレーニング以外の部分を見直してみてはいかがでしょうか。

こちら、ためになります。
http://ariking-web.hp.infoseek.co.jp/vni/mirror/

ところで、中途半端な負荷の運動は続けても効果が無いばかりか、だらだらやってたら疲労が蓄積して体に悪影響が出ますね。せっかくついた筋力は低下しますし。ウォーミングアップしておこなうのが普通なので、急激な運動と負荷の高い運動は別モンです。

お礼

アドバイスありがとうございます。
私は２９歳からウェイトトレーニングを始め、
３１～３４歳まで諸事情で休止して、３５歳から再び始めました。
先日３７歳になりました。
歳を感じたくありませんが、なか２日では回復しにくくなってきました。

確かに週２～３回のトレーニングを延々と続けて行くと、
「今日は何だか乗らない」という日がたまにあります。
それでも私は半ば義務的にこなしていますが、
そんな時は案の定、扱えるウェイトも伸びて来ません。

本当にウェイトトレーニングって難しいですね。

回答No.1

zorro

急激な運動は返って体のためには悪影響を及ぼします。多少負荷がかかる程度の運動を長く続けることが大切です。

お礼

回答ありがとうございました。
今後の参考にさせていただきます。