ボディビルダーになるための食事を教えて下さい

質問

ボディビルジムに入会して、コンテストビルダー目指してトレーニング始めました。
ビルダーになるための食事（具体的な献立など）・栄養面・サプリメントのとり方など教えて下さい。
尚、現在週３回、３つに分けてトレーニングしています。
トレーニング１：胸・肩・上腕三頭筋
トレーニング２：背中・上腕二頭筋・腹筋
トレーニング３：下半身

回答No.2

dokokani · ベストアンサー

一日８食食べている人もいましたが、一日中食べてばかりという感じになるらしいです。

下記等参考にしてみてください。

http://homepage1.nifty.com/rikitake/bodybiru2.htm

参考URL：

http://homepage1.nifty.com/rikitake/newpagefood.htm

お礼

ありがとうございます。
参考にしてみます。
ビルダー目指して頑張ります。

回答No.3

timeup

ジムで指導は無いのですか？

脂肪以外は多めに取ること。
炭水化物は適度に。
プロティンは食事だけでは不足するから、サプリを。
（食事はささ身や卵の白身や大豆などを）

これ等を三時間から四時間毎に食べ続けることです。
つまり、筋肉に常時栄養が行くようにするのです。

これをトレーニングの日は勿論ですが、休みの日も続けるのです。それで２年程度で結果が見えてきます。
(^_-)-☆

他のサプリは基本微量栄養素は、書かれているのより多めに摂取することです。

これ等は量は自分で試すしか有りません（毎回検査すればできますが）。

お礼

ありがとうございます。
２年後を目標に頑張ります。

回答No.1

curtiss

高３です。部活で筋肉に関しては厳しく指導をされていましたので、もし参考になれば…。
筋肉の構成にはタンパク質、アミノ酸と言われますが、エネルギー（炭水化物）が足りないと身体は筋肉を壊して栄養を補充しようとするので、食事は、太らないように?日のカロリーを計算した中で標準的にバランスの取れたものを。そしてトレーニングの30分ほど前にアミノ酸のサプリメントなどで補うのがいいのではないでしょうか。

お礼

ありがとうございます。
参考にしてみます。