上腕三頭筋（下部）の鍛え方

質問

上腕三頭筋の鍛え方についてお尋ねします。

週に２日ほど、上腕二頭筋と三頭筋を同じ日にトレーニングしています。
上腕三頭筋のトレーニングは、トライセップス・エクステンション・ワンアーム・
フレンチプレス・トライセップス・キックバック・ラットマシン・プレスダウンなどを主に、
間にリバース・プッシュアップなどを混ぜています。

で、表現が適切でないかもしれませんが、上腕三頭筋の下部といいますか、
肘よりの筋肉に効いていない感じがします。筋肉痛も肩よりの方にあります。
気持ち腕が太くなってきたのですが、上腕三頭筋全体をみてみますと、
肩よりの上部に筋肉があり、中間あたりに段差がつき、下部の方はぺったんこです。

よく腕の太い方達を見ると、肩から肘まで全体が、もっこりとしています。
こういった方は、長年トレーニングをされているからだけなのでしょうか。
まず上部に筋肉がつき、トレーニングを続けることで、下部にもつくのでしょうか。

下部に効かせるトレーニング方法がありましたらアドバイス頂けますか。
わかりづらい説明かもしれませんが、よろしくお願い致します。

回答No.1

bcaa10gx · ベストアンサー

souya_kunさんお久しぶりです。
すごい種目数ですね～
ひょっとするとご質問をよく理解できてないかもしれませんが
長頭しか効かないってことでしょうか？
既にやられているラットマシン・プレスダウンを少しグリップ幅を
狭めたり広げたりしてゆっくりと行ってみてください。

ただやはりご自分である程度お答え出してますが
三頭筋は最初のうちは長頭から肥大すると思います

お礼

bcaa10gxさん、早速のご回答ありがとうございます。
種目数多いですか。。。淡々と種目数だけこなしているという感じですが。
実は種目名もわからないんです・・・ネットで調べてコピペしました(^-^;
長頭？？　上部のことを長頭って言うんですね。下部は何と言うのでしょうか？
やはりトレーニングを続けていけば肥大するわけですね。
ひたすら頑張るしかないわけだ。ありがとうございました。

回答No.2

bcaa10gx

>>上部のことを長頭って言うんですね。下部は何と言うのでしょうか？

上腕三頭筋はその名の通り三つの頭筋で成り立ってます。
長頭と内側頭と外側頭ですが、文章から読み取ると下部とおっしゃってるのは
この側頭の両方かどっちかです。
プレスダウンはあんま握りこむと前腕関与が大きくなりますから
気をつけて下さい