上半身の分割トレーニングメニューについて

質問

こんにちは。
自宅での筋トレを始めて5ヶ月の39歳の男です。
筋肥大目的の筋トレで、上半身を分割してトレーニングするメニューを考えたのですが、こんな感じでよろしいでしょうか？
Ａ・大胸筋・上腕三頭筋・三角筋　　　　　　　　　　　　　　　
　・ダンベルフライ　　　　　　　
　・ダンベルベンチプレス
　・アーノルドプレス　
　・ワンハンドフレンチフライ　
Ｂ・後背筋・上腕二頭筋・前腕
　・ワイドチンニング
　・ワンハンドダンベルローイング
　・リバースナローグリップチンニング
　・ダンベルカール
　・リストカール

上記でおかしいところがあれば、ご指摘の方をお願いします。

回答No.2

noname#249659 · ベストアンサー

Aの日

1）胸、上腕三等筋、三角筋前部
ダンベルベンチプレス

2）三角筋前部、三角筋中部、上腕三等筋
スピンショルダープレス

3）上腕三頭筋
ライイングワンハンドトライセプスエクステンション

Bの日

4）大円筋、広背筋上部、上腕二頭筋、三角筋後部、前腕筋群
ワイドグリッププルアップ

5）広背筋下部、僧帽筋背部、三角筋後部
ワンハンドローイングモーション

6）上腕二等筋
ダンベルカール

上半身は上記だけでも大丈夫でしょう。

1）について・・・
　フライ→プレスというのは、一定の考え方からすれば良い場合も有りますが、胸のトレーニングでは基本はプレス系で良いでしょう。ウエイトがプレス系を行うのに軽すぎる場合は、ラテラル系を基本種目としても仕方がないですが、ストレッチしすぎない様に注意が必要です。

2）について・・・
　普通のダンベルショルダープレスでも十分ですが、こだわりが有るのならばスピンでも良いです。腕を下げすぎない様に注意して下さい。

3）について・・・
　上腕三頭筋は、シッティングでも良いです。

4）について・・・
　ワイドプルアップ→ワンハンドロー→ナローチンアップ。これは、ワイドプルアップを加重して行って、ナローチンアップは自重でしているのでしょうか？もしそうならば、質問者殿のメニューで良いですが、違うならばナローチンアップははずしてしまいましょう。まともに出来るとは思えません。

5）について・・・
　しっかり肩を落として（肩をすくめずに）行って下さい。腕はあまり上げすぎなくても良いですよ。

6）について・・・
　時折、ツイスティングカールに変えても良いでしょう。

Bの日にリストカール、リバースリストカールを加えても良いです。

下半身もトレーニングして下さいね。

一応、予測的に回答してみましたが、釈迦に説法だったら悪しからず・・・で、あります。

お礼

細かいご指示、ありがとうございました。
ひとつひとつ検討しなおし、参考にさせて頂きます。

回答No.1

tomo328

こんばんは。
可能であれば、良いと思いますが、「Ｂ」の日、二頭筋と前腕大丈夫ですか？
あと、脚は別の日にやるんですよね？
ダンベルスクワット位は最低入れないといけないと思いますが・・・。

お礼

やはり無理があったようで、Bの日のリバースナローグリップチンニングは除外することにしました。
脚は別の日にやっております。
ご指摘ありがとうございました。