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筋トレのメニューについて!
- 筋トレを開始1年半が経過しても重量も筋肥大も変化がない
- 上級者の方は1部位について3~4種類のトレーニングをする
- 現在のメニューは胸、背、上腕、前腕、腹、足、肩のトレーニングから成る
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- sunchild12
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- ゆのじ(@u-jk49)
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現在 月/逆手懸垂、スカルクラッシャー、フレンチプレス、アームカール、ハンマーカール、コンセントレーションカール、リストカール、リバースリストカール、デッドリフト、バックエクステンション 火/腹筋ローラー、クランチ、デクラインシットアップ、レッグレイズ、ツイスト、バイシクル、サイドベント 水/順手懸垂、ディップス、ダンベルプレス、ダンベルフライ、プッシュアップ 木/バーベルスクワット、ブルガリアン、ヒップスラスト、カーフレイズ、デッドリフト、ベントオーバーロー、バックエクステンション 金/ショルダープレス、フロントレイズ、サイドレイズ、リアレイズ、シュラッグ、フレンチプレス、スカルクラッシャー 土/ダンベルフライ、ダンベルプレス、腹筋ローラー、ノーマルクランチ、バイシクル 日/休み という感じで一年近く筋トレしています。 最近毎週同じ曜日に同じメニューをやるのが飽きてきたってのと背中あんまりしていないなというのもあって種目を別日に分けてみました。 変更後 月/順手懸垂、ディップス、ダンベルプレス、ダンベルフライ、プッシュアップ、スカルクラッシャー、フレンチプレス 火/バーベルスクワット、ブルガリアン、ヒップスラスト、カーフレイズ、腹筋ローラー、クランチ、ツイストクランチ 水/逆手懸垂、スカルクラッシャー、フレンチプレス、アームカール、ハンマーカール、コンセントレーションカール、リストカール、リバースリストカール 木/デッドリフト、ベントオーバーロー、バックエクステンション、腹筋ローラー、レッグレイズ、サイドベント 金/ショルダープレス、フロントレイズ、サイドレイズ、リアレイズ、シュラッグ、インクラインアームカール、ハンマーカール 土/ベンチプレス、ダンベルフライ、腹筋ローラー、クランチ、レッグレイズ 日/休み ご覧になってここはこうしたほうがいい、このメニューを変えたほうがいい等のアドバイスをいただけませんか? 本当は種目減らしたいんですが何故か色々追加してしまい現在のような形になってしまいました。減らそうにも何をどう減らそうかわけわからなくなっております。 自宅トレなものであまり高重量でやれるものがないのですが是非宜しくお願いします。
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お礼
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補足
スケジュールがめちゃめちゃでした 曜日もおかしいしメニューもw とりあえず昨日と今日実際にやってみました。 胸と三頭、背中と二頭がセットというのは初めて聞きましたが 確かに前から胸やると肩と三頭に来るとか体では分かってたんですが それをしっかりセット組むというのには至りませんでした。 ほどよくその日やった部位が張っているのでいい感じです。 胸に関してはどうしても肩が先に疲れてしまうので これはフォームの問題かと思います。 もしかしたらこれがベストではないかもしれませんが 方向性が導き出せたのでBAとさせて頂きます。 長々とありがとうございました