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ダンベルカール、コンセントレーションカール、ワンハ
ダンベルカール、コンセントレーションカール、ワンハンドフレンチプレス、テイトプレス、ショルダープレス、サイドレイズ、ダンベルプレス、ダンベルフライ、ダンベルデッドリフト、ワンハンドベントローイング、ダンベルクランチ、ロシアンツイスト、ダンベルスクワット、ダンベルワイドスクワット、ダンベルグッドモーニング、ダンベルヒップスラスト、ダンベルカーフレイズ、ダンベルワンレッグカーフレイズをやっているんですが158cmの人間が最大30kg（片方）でやっても体重53kgキープできますか? 現在12kgでやっているんですが
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