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※ ChatGPTを利用し、要約された質問です（原文：筋トレ 増量とメニューについて）
筋トレ増量とメニューについて
このQ&Aのポイント
- 筋トレの増量方法と適切なメニューについての質問です。体脂肪率20％の体重増量を考えている状況で、体脂肪を減らしてから増量するべきかどうかや、現在のメニューの適切さについてアドバイスを求めています。
- また、1週間のメニューには脚・肩、胸・背中、腕の日程が組まれており、負荷調節にはダンベルを使用していることが明記されています。1週間通しての追い込みや種目の予定変更についての意見も募集しています。
- 具体的なメニュー内容は文中に詳細が記載されていますので、参考にしていただければと思います。
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質問者が選んだベストアンサー
まず、体脂肪を落とそうというのでは、筋肥大しない。 次に、エクササイズ種目が多すぎる。ダンベル20kgでは負荷が軽すぎて筋肥大しない。身体が大きくはならない。殆んど毎日出来てしまうということは、メニュー自体か筋トレではなく、軽負荷(負荷数十%以下)での有酸素性運動になっているから。 例えば、ダンベルプレス。これに代えて自重筋トレの「腕立て伏せ」の場合、貴方は50kg以上の負荷を扱うことになる。かように体重の2/3が負荷になることは、体重計に両手を乗せて、実際に腕立てして計測すればすぐ分かる。 つまりね、貴方のプレスは、腕立て伏せより負荷が軽いんです。腕立て以下の負荷で、大胸筋が大きくなるとは思えません。こういう上半身に効かない負荷ですとね、ますます下半身には全く効きません。 基本的な筋トレというものの再学習をしましょう。
お礼
ご回答ありがとうございます！ エクササイズ種目が多すぎる。 →はい。自分もそう感じていました。実際に決めた種目を全部こなせた日はありません。基本的な種目に絞っていこうと思います。 ダンベル20kgでは負荷が軽すぎ →実は、意外と軽いなって思っていたのです。デクラインプッシュアップの方がはるかにきつい。プレートを買い足そうと思います。背中についても、チンニングの方がきつくて4回もできないんです。 なので、今のところ、自重がメインで、仕上げの追い込みをダンベルでっていう感じです。 でも、やっぱりプレートは買い足します！ 上級者の方の意見を聞くと、自分のひよっこさがよく解ります。 本当にありがとうございます！