筋トレメニューについて

質問

三週間前ぐらいから、筋トレを始めました。
メニューは
•ジョギング 5km
•腕立て 20回×3セット
•腹筋 四種目×10回×3セット
•スクワット 20回×2セット
とりあえず上記の内容をだいたい一日おきぐらいにやっているのですが、そろそろメニューを変えた方がいいのかな？と思っています。
何か変更した方がいい部分はありますか？
ちなみに近くにそこそこ設備の整った公営のジムがあるんですが、利用した方が効果的でしょうか？

また、目標とする体は細身だけど脱いだらいい体付きしてる！みたいな感じです！

アドバイスよろしくお願い致します。

回答No.3

Boo-san1218

目標から判断するに、筋肥大を目指していると思います。
筋肥大でのウェイト設定は、8～10回がやっとの重さでトレーニングするのがよいとされています。
それを1種目3セット行うことをまずは実施してください。
この適切な重さをみつけるのが初心者には大変難しく、筋トレ先輩のアドバイスをもらえるとよいですね。
そういう意味で、ジム通いがよいと思います。また器具もありますから、トレーニングの効率も上がります。

自宅で続けるなら、プレートによって重量を変えられるダンベルがあると、それだけでもやれることの幅が広がります。

それと、胸/足以外の大きな筋群「背中」を忘れていませんか？
鉄棒があればチンニングをしましょう。
ごつい背中はかっこいいです。

回答No.2

kenmdaai

腕立てをすると肩幅が広くなるとききます。
がっちりしたいならいいかもしれませんね！
例えばウエイトをするとして、
細身になりたかったら軽い物で数多く
がっちりしたいなら重いもので
とテレビでやっていました！
それによって筋肉のつき方が変わるそうです！
他のトレーニングもおなじで
一回の負担が大きいものわ筋肉が太くなり、
負担が軽いものを時間をかけてやると細身になるとおもいますよ！
自分のなりたいで、トレーニングメニューを入れてみてわいかがですか？

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49）

スクワット、腕立て、腹筋、それは筋トレと言うより、健康体操なのですから、毎日やるべきだと思います。

ジムに行けるのなら、スクワットとベンチプレスをやりましょう。やはり、実際にバーベルを担いでスクワットをやったことのある人、ベンチプレスをやったことのある人の自重系スクワット、腕立て伏せは、全く別物、全く効かせ方が違うのです。バーベルを持った経験があると、効かせるポイントを承知出来ているので、同じ自重系筋トレでも違ってきます。