筋トレの内容

質問

中学生の筋トレの内容についてです。4カ月くらい前から筋トレをはじめましたが、ここ最近になって体の変化があまりなくなってきました。今やっているメニューは 腕立て100～150回を何セットかに分けて 腹筋50～80回 クランチ10～20回 足あげ腹筋20～40回 背筋50～100回 スクワット50～100回です。それぞれ幅を変えたり、捻りを加えるなど様々な方法でやっています。家には1.5kgのダンベルが２つしかなく、新しく道具を買うお金もありません。道具を使わず家でできる筋トレや、コツがあったら回答お願いします。(腹筋、背筋を重点的に鍛えていきたいと思っています。)

回答No.1

miutarou

腕立てをするときに足を台の上に乗せると負荷が強くなります。