筋肉トレーニングの時に、セット回数が必要なのはなぜ？

質問

筋トレを最近はじめたんですが、疑問に思うことがあります。筋肉トレーニングの本に（×２０回×３セット）などと書いてありました。これは普通に×６０回するのとは違うんでしょうか？。
　回数を少なくして、セット数で割ることに何の意味があるのでしょうか？。

回答No.2

satosato16 · ベストアンサー

筋肉を増強させるには、筋組織を破壊し、その刺激が脳に伝わり、筋組織を修復物質が出される必要があるそうです。そのとき同時に、次は破壊されないよう多目の修復物質が出され、筋組織が太くなる。そのためには×３セットが必要ということでしょう。

１セット後、修復物質は出ます。しかし、そこで止めると筋組織が修復されるだけの量しかでず、太くならないのです。休憩をはさみ、セット回数を重ねるごとに修復物質の量が増え、強く、太くなっていくのです。
そして、筋組織が、強く破壊されたとき、修復物質は破壊を直すことが精一杯になります。ですから、×６０回ではダメなのです。
×２０回×３セットからはじめ、じょじょに回数や、セット回数を増やしたり、負荷を強くしていきましょう。
毎日こつこつ筋トレに励んでみてください。

お礼

なるほど～、ポイントは筋肉が作られる構造にあるそうですね。
　破壊→回復構築→破壊の繰り返しによって筋肉が強くなる。

　いっぺんにやっていては、破壊→回復構築で１ターンしかできず、筋肉が作られる回数が減ってしまうんですね。

　わかり易い、解説ありがとうございました（＾＾）

回答No.1

gtrrx7

やっと２０回の運動ができるくらいの負荷は、筋肉トレーニングに適した、効果的な回数と言われています。

例えば、３０キロのバーべルを２０回持ち上げるのがやっとという方がいたとします。この方にとって、３０キロのバーベルを連続して６０回持ち上げるのは無理ですし、かといって、２０回持ち上げただけでは、十分な運動量に達しません。そこで、休息をはさみ、２０回×３セットというように運動することが良いのです。

逆に言えば、この方が、やっと６０回持ち上げられる負荷が１０キロとしたら、このとき１０キロのバーベルを６０回持ち上げる運動をしても、この方にとっては、負荷が軽すぎて、筋肉トレには不向きな運動となってしまいます。このような運動は、筋肉の増強でなく、筋持久力をつける運動となります。

筋肉を増強する、つまり、パワーをアップさせる運動としては、全力で運動して、１５回から２０回くらいがやっとの負荷（重さ）で運動するのが最も効果的といわれており、それを、休息をはさんで数セット行うのが良いとされているので、筋トレの本には、そのように運動するように書かれています。

お礼

それぞれ、その人の現在の筋肉量によって適切なトレーニングメニューが大切なんですね。
　ありがとうございました。