筋トレの回数とその効果

質問

よく筋トレの本を読むと10回×3セットなど書いてあります。
確かにこの方法あると思いますがこの方法はどうでしょうか。
つまり、限界回数が15回だとしたら1セットで15回やってしまって、次は回復できてないので10回、最後に8回など回数を減らしていく方法です。
調べて出てこないので、どちらがよいのかわかりません。

また諸説あるようですが、有酸素運動と筋トレを組み合わせた場合は
筋トレ→有酸素運動
が効率的なのでしょうか。

よろしくお願いします。

回答No.1

gale2435 · ベストアンサー

筋肥大が目的であるのなら、諸説ありますが、６～１２回といわれています。
つまり、１０回の反復回数に拘るよりも、最大で１０回程度反復運動が可能な「重量」に調整してトレーニングできれば良いかと。
何が何でも１０回と言うわけではないです。
ですから、重量調整が可能なら最初に１５回できる重量ではなく、も少し重量を上げたほうが良いでしょう。（UPは別として）
で、重量を落としつつ、最後は１０回出来なくて、７回とかで終わっても問題ないと考えます。

部位によっては私は２０回～３０回１setと考えている部位もあります。腹筋やふくらはぎ、前腕等は私は高回数でトレーニングします。
部位によっては、タフでヘバリ難い部分があるからです。
全ての部位を１０RMの強度でトレーニングすれば良いというわけでは無いと思います。持っている本に載っていませんか？

＞また諸説あるようですが、有酸素運動と筋トレを組み合わせた場合は
＞筋トレ→有酸素運動が効率的なのでしょうか。

脂肪の分解に、という事であれば、その通りです。
他の回答を色々と見て回ると、色々と知識も得られると思います。
この際ですから、調べて回ってみてはどうでしょう。
勿論、情報の選別は必要です。
よく読めば、誰が本当の事を言っているか分かります。

回答No.3

hare35

ウェイトリダクション法
ピラミッド法
コンパウンドセット法

などの言葉でググると幸せになれると思います

回答No.2

shiriustar

筋トレは8回～12回をやっと持ち上がる負荷でトレーニングすると効果的と言われてます。
反復回数は1セット目より2セット目、2セット目より3セットめと落ちていきます。
例えば10回・8回・6回と落ちていきます。
1セット目が15回出来るのであれば、負荷を上げてトレーニングした方が良いですね。

筋トレを行なった後で有酸素運動を行なうと効果的です。