- ベストアンサー
筋トレのベントローについて
bcaa10gxの回答
- bcaa10gx
- ベストアンサー率40% (231/567)
＞専属トレーナーといっても、これほど親身になって考えてくれた方はいません。 ありがとうございます。回答者冥利につきるお言葉 実は根は教えたがりなのに、ジムとかでは人間関係が面倒なので 人と口をほとんど聞きません。 ただネットでも答える以上無責任にはなりたく無いと思ってます。 一般の方が思ってらっしゃるより筋トレは奥が深いです。 なので800字で回答が終わるようなことはありえないと思います。 私の助言で効果があればうれしいです。 なので努力家の方以外の投稿には言いたいこと一言書いて終わるか 投稿しないです。 基本的に回答する以上責任はネットでも生じると思ってますので 本当はもっときついとんでも無いトレーニングや食事の仕方が いいのではと思っても薦めることができません。 ある程度の安全性を優先して回答してます。 なのでその辺を考慮されて回答をご参考いただければと思います。 筋肉痛が来て良かったです。とりあえず食事量も増やして本番の メニューにおのぞみ下さい。 水泳は強度を高くしても骨密度や関節が強化されにくいスポーツです （その代り故障は少ないです） 身体的に強度を上げることは十分可能と思われますが、筋力にその辺 がついて来れないことが十分考えられます。 まずは上げ下ろしのスピードの意識をお試し下さい。
関連するQ&A
- 筋トレのラットプレスダウンに関しての質問です。
筋トレのラットプレスダウンに関しての質問です。 正しいフォームでやると背中に効くのはわかるのですが、それが負荷が低すぎて二十回でもできてしまうぐらいなんです。 １０ＲＥＰ×３回にしたいのですが、負荷を上げると逆にフォームはチャンと胸張って首を伸ばしてやっているつもりなんですが、背中よりも上腕三頭筋に効いて来るんですよね。 ラットプルダウンはワイドハンドビハインドネックでやってます。 きちんと高負荷で広背筋に効かせたいのですがどうしたらいいでしょうか？？ いちおう背中のトレーニングはシーディッドローイングをやっています。これも広背筋というよりも僧帽筋がメインに聴いてしまいます。 フォームが悪いのか。。。三頭筋が弱すぎて補助できていないのか…アドバイスお願いします！
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレを最近始めました。
筋トレを最近始めました。 胸（大胸筋）・背中（僧帽筋、広背筋、脊柱起立筋）・脚（大腿四頭筋、お尻）だけを鍛えています。 腹筋や上腕二頭筋・三頭筋、三角筋などはコンパウンド系の種目ＢＩＧ３などをやっておけば同時に鍛えられるため、今はまだやる必要はないと教わったのですが、どうなんでしょうか。 私は肩が細いので、肩も太くしたいのですが、肩を個別で鍛える必要はまだないのでしょうか？ また、もし鍛える部位を増やすなら、腕・肩などはまとめてできますでしょうか？
- 締切済み
- ダイエット・運動
- 筋トレについて、、、。
先ほど質問が解決したばかりなのですが、疑問がうかんだので質問させていたたきます。 (1)胸、上腕三頭筋、肩(2)背中、上腕二頭筋、僧帽筋(3)太腿を6日で2サイクルしようとおもってるのですが、、、 (1)この間腹筋は筋肉痛がなければ毎日していいのですか？ またどのようなメニュー、回数をこなせばいいですか？ (2)加重をしてスクワットをする際にベルトがあると便利らしいのですが、買ったほうがいいですか？ 回答よろしくお願いいたします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレメニューを知りたい
上半身（胸筋、背筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、腹筋）を鍛えたいんですが、筋トレメニューを組めません。これらを鍛えるための筋トレメニューを組んでほしいんですが、ご協力よろしくお願いします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- サッカーの筋トレについて
高１です。サッカーをやっています 1日おきに 5ｋｇトライセプスエクステンション（上腕三頭） 腕立てふせ（上腕二頭・大胸筋） 5ｋｇダンベル持ち上げ（上腕二頭） 5ｋｇサイドレイズ（三角筋・僧帽筋） 体幹3種類（腹直筋・外腹斜筋） スクワット（大腿二頭） 仰向けで寝そべり尻を持ち上げる（大腿四頭） つま先でたって上げ下げ（ふくらはぎ） トゥ・レイズ（前脛骨筋） を30～50分くらいでやっています 基本10～15回3セットやっています（体幹は秒数です） DNSプロテインもトレ後摂取しています 超回復などを考慮するとすこし効率が悪いような気がするのですが皆さんはこの筋トレメニューをどう思いますか？ あと、今日先生に筋トレに関して質問したのですが 「鍛えた後その筋肉をいかに使うか、使っていたらどこの筋肉がたりないのかわかる」 と言われたのですが 鍛えた筋肉を意識してプレーをすれ、ということなのでしょうか？ 回答よろしくお願いします
- 締切済み
- サッカー・フットサル
- 器具を使わない筋トレ
ダンベルなどの器具を使わない筋トレを教えてください。 知りたいのは、三角筋・上腕二頭筋・上腕三頭筋・前腕筋・広背筋のそれぞれの鍛え方と、その回数とセット数です。 参考URLを載せていただいても構いませんので、よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレの時間割
筋トレの時間割を作ったんですが 変えたほうがいい所があるなら 教えてください １日目 肩〔三角筋） ２日目 上腕ニ頭筋 胸筋 ３日目 上腕三頭筋 ４日目 下半身 ５日目 休み 超回復できるかどうか心配なんですが これで大丈夫ですか？
- ベストアンサー
- その他（スポーツ・フィットネス）
- 筋トレの正しいやり方について
私は30歳男です。身長173cm、体重70キロです。 現在、背中の僧帽筋を鍛えようとシュラッグという筋トレをしています。 ダンベルは片方１０ｋｇを使用して、１５回を３セットしています。 筋トレは１～２日間を空けて行った方が良いらしいのですが、何故でしょうか？ あと翌日に筋肉痛がなければ毎日行っても良いのでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（病気・怪我・身体の不調）
- 筋トレの休息
筋肥大を目的とした筋トレをしています。 いつもは、大胸筋、広背筋、上腕二頭筋、上腕三等筋、肩の トレーニングを同じ日にして、次の日は休んで、その次の日に トレーニング。つまり、一日おきに筋トレをしています。 筋トレをした翌日は筋肉痛になり、その次の日には痛みがなくなるので 筋トレをしているのですが、最近筋トレ日の翌々日も筋肉痛でした。 筋肉痛のときに筋トレしない方がいいかなと思い次の日に伸ばした のですが、どうなんでしょうか？ あと、大胸筋や広背筋のような大きな筋肉は回復に時間がかかり、 上腕二頭筋や三頭筋などの小さな筋肉は回復時間も短いという話を 聞いたことがあるのですが、大胸筋、広背筋は筋肉痛がなくても 二日おきにしたほうがいいのでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋肉の回復
腓腹筋、腹直筋、腹斜筋は毎日筋トレしていいと聞きますが本当でしょうか？また三角筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、大胸筋、広背筋、下背筋、大腿四頭筋、ハムストリングなどはどうでしょうか？
- ベストアンサー
- サッカー・フットサル
補足
ロード・オブ・ザ・肉漢 ！！ ジムに行ってきました、今日も混んでいて予定変更です。 ベントローを45キロでしていたら、別のトレーナーが来て、フォームが違うとアドバイスされました。 膝が前に出すぎで、胸を張ったままお尻を突き出すように腰を下ろす事を注意されました。 今の姿勢だと背中が丸まっていて、腕の力だけであげいるので背中が効いていないと 言われました僧帽筋が痛いはずです。 正しいフォームでやると5回しか出来ませんし、そして足がパンパンになります。 フォームをマスターするまで、35キロ位で練習しようと思います。 他のマシンもイメージとして倍の時間でやったら、最後の15回目は雄叫びをあげないと出来ません(笑) とてもよく効くといより、効きすぎ位です。 今までやった積もりになっていただけですね、基本が出来ていないのに相談したりしてお恥ずかしいです。 初めからやり直しですね(泣)、これじゃ腹が出るはずです、気合いれていきます。 オーバーロードにならないように、ロード・オブ・ザ・肉漢の再スタートです。