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筋トレの時間割
筋トレの時間割を作ったんですが 変えたほうがいい所があるなら 教えてください １日目 肩〔三角筋） ２日目 上腕ニ頭筋 胸筋 ３日目 上腕三頭筋 ４日目 下半身 ５日目 休み 超回復できるかどうか心配なんですが これで大丈夫ですか？
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筋トレは器具（ダンベル、バーベル）を使用するんですか？ 年齢 目指すレベルや種目（スポーツ名） 目的 これらがハッキリしないと細かい事が言えないけれども、計画から想像 すると、若い方で器具等は使用しないことを前提に話をします。 基本的に超回復は１日～２日あければＯＫですので、「同じ部位に連日高 負荷を掛けなければＯＫ」です。 通常のレベルの筋トレならば、１日開ければＯＫですし、回数や負荷に もよりますが、やり方によっては毎日やっても良いです。 なので、この計画では５日目の休みは必要は全く無いです。（もっとやっても良いぐらい） あとは腹筋、背筋は良いのですか？ もし、質問者さんが筋トレの知識が全くないならば、腕立て、腹筋、背 筋、スクワットをまず出来る様にし（色々種類がありますので本でも買 って下さい）その上でさらに筋力アップを望むので有れば、ウェイトト レーニングやダンベルトレーニングに移行すれば良いと思います。 まあ、腹筋、背筋、腕立て、スクワットは５０×３セット程度ならば毎 日やっても差し支えないです。（若いならばですが） １セット１００回を超えるのであれば、１日目「腕立てとスクワット」 ２日目「腹筋と背筋」の様に１日おきにやればＯＫです。 最後に 筋トレ後のストレッチは重要です。 このストレッチにより筋肉の回復速度に違いが出ます。 回復速度に違いが出ると言う事は成果にも違いが出て来ますので、スト レッチのやり方も覚えて下さい。
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ありがとうございますゥゥゥゥゥゥゥ