上半身の筋トレについて お願いします

質問

こんにちは。いつもお世話になっています。
今回は私の友人の質問なのですがお願いします。

彼女は昔は時間に余裕があったので何度もジムに行って筋肉をつけるために筋トレをする事ができましたが、仕事が忙しくなり、今では１週間で２回行けるくらいです。前は上半身を１週間に２パーツずつくらいに分けて（胸と三頭筋、など）やっていましたが、それができなくなったので、１度で上半身の全てのパーツ（背中、胸、肩、二頭筋、三頭筋）を効果的に鍛えることができる筋トレメニューをみなさんにお聞きしたい、との事です。

よろしくお願いします

回答No.1

powerup504 · ベストアンサー

こんにちは。

1度に行える時間はどれ位でしょうか？
仮に背中と言っても上下左右とありますので、まんべんなく鍛えるには時間が足りないように思います。
同じように胸も鍛える部分が分かれます。

そこまで深く考えなくても言いとおっしゃるなら・・・

1. ダンベルベンチプレス（バーベルでもいいがダンベルの方が可動域が広い）を限界まで。
2. 40～60秒後にロウイング種目を限界まで。
3. 120秒後に1.2.を行う。
4. 120秒後に1.2.を行う。
5. 二頭筋を限界まで。
6. すかさず三頭筋を限界まで。
7. 40～60秒後に5.6.を行う。
8. 40～60秒後に5.6.を行う。
9. ダンベルでショルダープレスを出来るまで追い込む。

こんな感じでどうですか？
あとはご自身でアレンジしてもらって下さいね。

補足

早速お返事ありがとうございます。
今聞いてみたところ、２時間くらいだそうです。
やはり難しいでしょうか？

回答No.2

bodybody1098

自分もジムに行く時間がなくなってきて家で腹筋台を利用してダンベルフライをしています。20キロのダンベル購入したので10回を4セット行っています。

あとはこれもダンベル20キロを使ってワンハンドダンベルローイング（これも腹筋台を利用）を10回を4セットしています。この二つでおおよそ上半身は出来ますがあとはダンベル20キロを使ってのサイドベントしています。腹筋も割れ目を作るのに必要ですから。週に1回しかしていないですがかなりこれでも効果はあります。理想は週3回はしたいのですが維持はできていますので。女性にあった重さわ選ぶことが必要ですね。でも腕立てふせや腹筋を毎日すこしづつでもしているとかなり効果あると思うのですが。