筋トレのサイクル

質問

以前
http://okwave.jp/qa3210449.html
でアドバイスを頂き、筋肥大の筋トレをしている者です。

現在、

火：脚
水：胸、肩
金：背中、腕
※腹筋は毎回

のような感じでおこなっているのですが、
この度、土日もジムに通うことができるようになった（月曜以外ジム通い可能）ため、
筋トレをおこなう日を増やしたいと思っています。
そこで、ネットなどの情報をもとに、

火：脚
水：休
木：胸、肩
金：休
土：背中、腕
日：休
月：休

にしようかと思うのですが、これでは効率悪いでしょうか？

また、トレーニングや休みの日を変えた場合、メニューの変更も必要でしょうか？

よろしくお願いいたします。

回答No.1

bcaa10gx · ベストアンサー

＞これでは効率悪いでしょうか？

グリコーゲンの回復に48時間かかるので、こっちの方が効率が良いです
ただ曜日決めだと猛烈な胸の筋肉痛の時に背中がぶつかることが
あります。
土曜日になってみて胸の筋肉痛がひどいようなら背中は日曜に
ずらしてください。

ベンチプレスは既にやられてみたと思います。広背筋に筋肉痛は
来てないですか？こんなときも土曜を日曜にずらします

土曜の腕を上腕三頭筋にして火曜か木曜日に上腕二頭筋入れてください
なぜかはちょっとご自分で推理してみて下さい。
あとで書きます

お礼

前回に引き続き、アドバイスありがとうございます。

>土曜日になってみて胸の筋肉痛がひどいようなら背中は日曜にずらしてください。
>広背筋に筋肉痛は来てないですか？こんなときも土曜を日曜にずらします

ベンチプレスは軽めの重量でフォームを確認したので、広背筋の筋肉痛やわずかでした。
しっかりやると筋肉痛がひどく出そうですね。
そのときは日曜にずらしてみます。

すいません、書き忘れてましたが、現在火曜にも上腕二頭筋が入ってました。

火：上腕二頭筋
金：上腕二頭筋、上腕三頭筋
を
火or木：上腕二頭筋
土：上腕三頭筋

にするということですよね？
上腕二頭筋のトレーニングを一日減らすということですか…
休みが少なくなったからでしょうか？

回答No.2

bcaa10gx

＞上腕二頭筋のトレーニングを一日減らすということですか…

いや減らさなくていいです。私の勘違いです。
RMに気をつけて下さい

お礼

ありがとうございます。

上腕二頭筋はそのままでいいんですね。
曜日だけずらしてやってみます。