• 締切済み

筋トレについて

筋トレの効率的なメニューについて悩んでいます。 今は下記のようにしてますが、 以前は毎日万遍なく下記の半分くらいのを全体でした。 170cm 65kg 男 社会人です。 肩、前腕、二の腕(ダンベル3kg×2) でできるやつ 30回×2セット 月 足(スクワット30×2) 肩 火 腹筋(腹筋ローラー膝付なし15) 前腕 水 足(スクワット30×2) 二の腕 木 腹筋(腹筋ローラー膝付なし15) 肩 金 足(スクワット30×2) 前腕 土 全体 有酸素 ※ジム  プロテイン摂取 日 全体 有酸素 ※ジム プロテイン摂取

みんなの回答

回答No.2

トレニング法、サプリメント、筋肉増強剤、その他、筋トレを効果的にする様々な情報を発信しています。 参考になれば。 筋トレ部-筋トレあんてな https://goo.gl/PGJqXt http://pr5.work/1/kinniku

すると、全ての回答が全文表示されます。
  • cxjfanug
  • ベストアンサー率20% (133/639)
回答No.1

スクワットはこれぐらいの頻度で大丈夫そうですが、その他は全体的に負荷が小さいように思いました。 準備運動で難なく持てる重さで10回1セット、やや重いくらいで5回1セット、限界まで頑張って持てる重さで本番5回3セットを土日の時間がある時にやって(例:土曜は上半身、日曜は下半身)、平日は腹筋とスクワットくらいにするとか。 限界の重さでやるというのがポイントです。ものすごい苦悶の表情になるので、恥ずかしい場合はマスクとかすると安心です。 これぐらいやるとヘトヘトで動けなくなるので、有酸素運動とかはせずにプロテイン飲んでゆっくり休んだほうがいいです。 限界で持てる重さは適宜調整するというのと、肩は故障しやすいのであまり重くしすぎないように注意してください。

すると、全ての回答が全文表示されます。

関連するQ&A

PCにプリンターを設定する方法
このQ&Aのポイント
  • Canon PiXUS TS6330のプリンターが設定できない問題を抱えるユーザーからの質問です。
  • ノートパソコンNEC LAVIE PC-N1565AAWを使用し、無線LANで接続を試みていますが、接続できず印刷ができない状況です。
  • プリンターのランを交換したことで接続トラブルが発生し、解決策を求めています。
回答を見る

専門家に質問してみよう