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筋トレのベントローについて
bcaa10gxの回答
- bcaa10gx
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では続きです フリーウエイト中心です （１） Ｃ＋Ｂの日 （ワイドスタンスのフル）スクワット×3～4セット インターバル2分以上 ネガティブ重視で レッグプレス×1～2セット インターバル2分以下 レッグエクステンション×1～2 レッグカール×2 カーフレイズ×2 （私はこんなにできないかもしれないです） ラットプルダウン×2 ダンベルワンハンドロー×2 バーベルカール×3 腹筋 Ｃ＋Ａの日 脚は上記と同じ ベンチプレス×2 ダンベルショルダープレス15ＲＭ×3セット Ｂの日 ベントオーバーロー×3 ドリアンロー×2 ラットプルダウン×3 コンセントレーションカール15ＲＭ×3 3セット目にフォーストレップを2レップ 腹筋 Ａの日 ベンチプレス×5のピラミッド法 バーベルショルダープレス（できたらバックプレス）10ＲＭ×2 ダンベルサイドレイズ15～20ＲＭ×3 フレンチプレス15ＲＭ×2 腹筋 （２） Ｃ＋Ｄの日 脚は同じです バーベルショルダープレス（ベルト着用のこと）10RM×3 サイドレイズ15～20ＲＭ×3 フレンチプレス×3 バーベルカール×3 Ａの日 （1）と同じ Ｂの日 （1）と同じ （３） Ｂ＋Ａの日 脚は（1）と同じ ベンチプレス×3 ラットプルダウン×3 フレンチプレス×2 バーベルカール×2～3 腹筋 Ａの日 ベントオーバーロー×3 ドリアンロー×2 ベンチプレス×5 ショルダープレス×2 フレンチプレス×2 バーベルカール×3 腹筋 （私はベンチプレスとベントオーバーローはとても同じ日にできません） セット数は目安です これで2～3ヶ月様子見て種目や順番を変えたりします 少ないとお思いになるかもしれませんが、私は逆にきついと 思います。 これできつく感じず余力が残るようなことがあれば、フォームや 使用重量、ネガティブで効かせてないなどが考えられます。 スタビライザーが筋力に追いつかない可能性があるので 新しい重量を上げるときは慎重にされてください。 軽い重量を正しいフォームでゆっくりと動かす方が重要ですし 故障も防げます
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