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筋トレのベントローについて
bcaa10gxの回答
- bcaa10gx
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ご無事で何よりでした（笑） 腰、やばいか？と思いながら床について次の日の朝を迎えるのは ちょっとどきどきすることがあります。 体重も使用重量も年齢に関わらず順調に増えているようですし、 筋トレ歴も2年近くになるのでそろそろ分割法を取り入れたほうが 健康の面でも、筋肥大に対しても効果的かと思われます。 種目数も多く1日に体にかかる負荷が多く次の日の栄養不足や 「オーバートレーニング」も十分考えられます。 筋トレは効率の追求が筋肥大や使用重量のアップにつながります。 上級者は1日の無酸素運動は30分～50分で切り上げるようにします これ以上の時間行うことはテストステロンレベルの低下や 糖新生（筋肉をエネルギーとして使ってしまう）を起こしかねません 週三回トレーニングをすることができる環境にいらっしゃるなら 上半身2回、下半身一回を 週2回なら 上半身（強度高い）と下半身＋上半身（種目数少なめ）中3日ぐらい で組まれて見るのもよろしいかもしれません やってみようかなと思ったときには、現在の使用種目を順番どおり やってみたい種目、強化していきたい部分などを一覧にしていただければ 私を含めまして、何人かの肉漢たちが怪我をなるべくしないような アドバイスなりできるかと思います。 その際使用重量に関しましては、必ずバーの重さを含んでください（笑 追記 手首が痛くなるのは、握力の不足や、グリップがワイドすぎること グローブが手首サポーターが一体型になっていないことなどが 考えられます。 パワーグリップ（握力補助タイプグローブ）、ストラップの使用 グリップ幅の変更などいろいろご研究下さい。 また、バーが長すぎるとバランスが取りにくいことがございます 少し短めのバーがあるようでしたら試しに使ってみてください
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