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筋トレのベントローについて
bcaa10gxの回答
- bcaa10gx
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よく、筋肥大のための使用重量は6～15ＲＭって言うじゃないですか トレーナーさんが指示するとこの中間の10ＲＭを大抵推奨されますよね 高重量になると危険度の問題があるので、、、、 なぜこんなに適正ＲＭに幅があるかというと、人によって適正なＲＭが 違うからなんですね。 ずっと10ＲＭで来てらっしゃるならＲＭを変えて筋肉に新たな刺激を 与えるのは非常に良くある手なんですが、危険度の点から 人に薦めにくいのです。多分現場のトレーナーの方もそうだと思います 体操経験者様ということは自重までの負荷には慣れていらっしゃる と思いますので、ひょっとするとＲＭを重くすると今までにない 刺激が得られる可能性もあります。 スクワットなどは逆に20ＲＭなどを使って見ると新たな刺激が えられるかもしれません。 ただ、この辺は現場で直接見ないと難しい部分が多いです。 また逆に6ＲＭに慣れた人だと10ＲＭのトレが効いてしまうという パターンも多いです。 基本的なこととしては、トレ法に筋肉が慣れると効かなくなります
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補足
よく調べないで勘違いしていました。 1ＲＭって一回しかあげられない重量なんですね、10ＲＭといったら10回なんですね。 その意味からすると、現在はマシンはほとんど15回です、他の人の見ていても15回が一番多いですね。 それからすると、マシン系はみんな負荷が少ないということになってしまいます。 但し、正しい時間のかけ方が問題かとは思います。 テクノジムのマシンは早すぎると警告が出ます、最初は気になってスピードをメーターに合わせていたのですが、 トレーナーさんからあまり気にしなくて良いと言われてから見なくなりました、チェック要ですね。 いろいろと試してみたいです。