背中のトレーニングにおける効果的な方法とは？
- 背中のトレーニングで効果的な方法を知りたいという質問です。ラットプレスダウンやシーディッドローイングについての奥義を教えてください。背中に効かせるための正しいフォームや負荷の調整方法を解説します。
- ラットプレスダウンに関しての質問です。負荷が低すぎて背中よりも上腕三頭筋に効いてしまう問題があります。広背筋への効果を高めるためにはどうすれば良いでしょうか？フォームや負荷の調整についてアドバイスをお願いします。
- 背中のトレーニングで広背筋を効かせる方法についての質問です。シーディッドローイングでは僧帽筋がメインに効いてしまい、背中に効果が薄い問題があります。効果的なフォームや筋力バランスの改善方法を教えてください。
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筋トレのラットプレスダウンに関しての質問です。
筋トレのラットプレスダウンに関しての質問です。 正しいフォームでやると背中に効くのはわかるのですが、それが負荷が低すぎて二十回でもできてしまうぐらいなんです。 １０ＲＥＰ×３回にしたいのですが、負荷を上げると逆にフォームはチャンと胸張って首を伸ばしてやっているつもりなんですが、背中よりも上腕三頭筋に効いて来るんですよね。 ラットプルダウンはワイドハンドビハインドネックでやってます。 きちんと高負荷で広背筋に効かせたいのですがどうしたらいいでしょうか？？ いちおう背中のトレーニングはシーディッドローイングをやっています。これも広背筋というよりも僧帽筋がメインに聴いてしまいます。 フォームが悪いのか。。。三頭筋が弱すぎて補助できていないのか…アドバイスお願いします！
- yopikosan
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質問者が選んだベストアンサー
ラットプルダウンでいいんですよね？ ラットプルで三頭筋に効く時点でおかしいです。しかもワイドグリップなのに・・・。 つまりフォームがおかしいのと、前腕でグっと握ってしまうのが問題かと思います。 親指を外したサムレスグリップにしてますか？ 更に滑り止め付き軍手とかすれば、なおgoodです。 とにかく前腕の力を使わないのが背中に効かせるコツです。 あとビハインドネックは慣れてないと背中に効かせづらいです。 スポーツクラブでは「どっちでもいいですよ」なんて言うインストラクターがいますが、背中への効かせ方が分からない人はフロントネックの方がベターです。 下記URL動画は大変参考になります。 これがスタンダードだとは言えないかもしれませんが、私の中では基本です（笑）
その他の回答 (5)
- SBFat
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> いやそれは三頭筋です。腕の裏側に効いて来るんです とりあえずビハインドネックやめてフロントで パワーグリップかストラップ使って感想聞かせて下さいな。
- すぎ りょうたろう（@sugiryoutarou）
- ベストアンサー率58% (25/43)
ラットプルダウンで上腕二頭筋に効いてしまったり、三頭筋に効いてしまうこともあると思います（ベントオーバーロウイングでは三頭筋に効いてしまう人が多いように思います。） 対策でいちばん僕が効果があると感じたのは、バーを引き寄せるというよりは、ひじを上体に引き寄せるイメージで行うと上腕のいらない収縮が減り、集中して後背筋を使うことができるので良いかと思います .^_^.
- ringo-doce
- ベストアンサー率16% (12/75)
上腕三頭筋 → 上腕二頭筋 として回答します。 No2さんと同じですが、フロントでやりましょう。 http://www.youtube.com/watch?v=BrN1wmtscGU
- SBFat
- ベストアンサー率29% (29/99)
…三頭筋も二頭筋の書き間違いかな まぁいいや、 ビハインドネックやめてフロントで パワーグリップかストラップ使ってやりましょか。
- SBFat
- ベストアンサー率29% (29/99)
そもそもプレスダウンは三頭筋の種目なんで プレスダウンで広背筋鍛えるのは無理があります。
補足
すいません、ラットプルダウンの書き間違いでした・・・。
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