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スロートレーニングって筋肉痛になりますよね？ 僕は11月入ってから今までスロートレーニングをしましたが、強い筋肉痛になったことも多くないです。 なぜスロートレーニングをやっても筋肉痛が出ないことがあるんですか？ 具体的に教えてください！

長文になります。 今年の６月頃から体重を絞っていて、現在20kgの体重減になりました。 身長１８１cm 体重90kg 体脂肪25%です。まだまだプニョプニョです(´＿｀。) トレーニングメニューは、有酸素運動と、ウェイトトレーニングを行っています。 有酸素運動：ウォーキング60分を週に4日 ウェイトトレーニング：ダンベルシュラッグ→10RMを3set 　　　　　　　　　　　　　ダンベルプレス→10RMを3set 　　　　　　　　　　　　　クランチ→20RMを3set 　　　　　　　　　　　　　ワンハンドローイング→12RMを3set 　　　　　　　　　　　　　ダンベルカール→10RMを3set 　　　　　　　　　　　　　アームエクステンション→15RMを3set 　　　　　　　　　　　　　フライ（肩）→10RMを3set 　　　　　　　　　　　　　※尚、分割法でおこなっています。 基本の食生活は、　朝：ご飯→子供茶碗１杯 　　　　　　　　　　　　　　味噌汁→1杯 　　　　　　　　　　　　　　玉子焼き→２切れ 　　　　　　　　　　　　　　ソーセージ→２本 　　　　　　　　　　　　昼（弁当）：鮭おにぎり→１個 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　サラダ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　玉子焼き→２切れ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　ソーセージ→２本 　　　　　　　　　　　　夜：野菜、魚中心にして、ご飯は、子供茶碗１杯 基本は、減量ですので、３食きちっと食べて、量を減らしている様にしているつもりです。 もちろん栄養のバランスを考えた食事がベストなんでしょうが、なかなかできないのが、現状です。 そこで、質問があります。 最近、栄養不足なのか、ときどきフラっとするときがあるのです。 ですので、プロテインで栄養補給をして、不足分を補いたいと思うのですが、できれば、太りにくいカラダにしたいので、筋肥大もできればと思い、プロテインの選択に至ったわけですが、飲むタイミングについて、お聞きします。 自分は、仕事の関係上、筋トレを20:00頃行い、22:00には就寝するサイクルです。 摂取タイミングを調べたところ、ゴールデンタイムと、就寝前がベストと聞きます。 そうすると、摂取間隔が、２～３時間以上取れないようになってしまうのですが、なにかいい方法はありませんでしょうか。やはり、どちらかをあきらめるしかないのでしょうか。 できれば、効率の良い摂取を心がけたいのですが、あきらめるしかないのでしょうか(´＿｀。) アドバイスお願いいたします。 ちなみに、ダイエットと、筋肉を付けることを同時にするのは、相反するもので、非常に困難なのは理解しているつもりです。 まず、栄養のバランスを考えるのも理解しているのですが、これは、なかなか思うようにいかないのが現実です。 今、ホエイ含有率７０%以上のものを探しています。ダイエットには、ソイなんでしょうけど、筋肥大のことを考えると、ホエイに目がいきます。(＾＾；) みなさんの良きアドバイスをよろしくお願いいたします。 長文で、しかも要点が掴めない文章で恐縮です。

以前ここで、自重トレーニングを教えてもらって実行しているものですが、筋肉痛になってしまいました。筋肉トレーニングをする上でやはり筋肉痛があってもプログラム通り行なうべきなのでしょうか。それとも筋肉痛がなくなって、からトレーニングを再開した方がいいのでしょうか。詳しくトレーニングに精通している方教えてください。お願いします。

スポーツトレーナー、または筋トレ歴が長い方へ。(2) １週間前に同様の質問をしたばかりですが、思うような 回答が得られなかったので再度、投稿させて頂きます。 自分は日頃からジムに通い、トレーニングしている者です。 ジムでは筋トレと、筋トレ前と後に２回ジョギングしています。 （筋トレ前３５分、筋トレ後４０分） また夕食後にも３０分ジョギングを行います。 （雨天時は自室でエアロバイク） 最近、忙しく、時間がなってきたので、時が来れば、ジョギングを 行わないで筋トレのみのトレーニングにしようかなと考えています。 そこで“結論としてお伺いしたい”のが、 (1)「自分の食事内容（以下、参照）で小顔で体はドン！と ガッチリしているような体になれるか？」 (2)「ガッチリした体格ではなくて、ポッチャリとした体格になってしまわないか」 ということです。 (1)も(2)も有酸素運動を行わず、筋トレのみで 以下の食事内容で、以下のような体になれるかお伺いしたいです、 ぜひ目指したいのが「小顔で体はドン！とガッチリしているような体」です。 サイズ的にはサッカー元イタリア代表のトッティ（画像）のような感じです。 僕のある日の食事例をもとにご回答をお願いします。 朝：リンゴ２、バナナ１、０ｋｃａｌゼリー１ 間食：イカ燻製１袋（１００ｇ）、食パン、リンゴ１、ゼリー１、 ぜんざい（おしるこのようなもの）小パック１ 昼食：ご飯どんぶり大盛り１杯、マグロ角煮１パック（スーパーの惣菜）、 さといも煮１袋（スーパーの惣菜）、きゅうり味噌２本 間食：プロテイン（トレーニング直後） 夕食：ご飯１杯（ふつう茶碗にしゃもじで１杯）、サバ焼き１匹、 しらす小皿１杯、キャベツ千切り（ノンオイルドレッシングで食べる）、 味噌汁１杯、厚揚げ豆腐３切れ 筋トレは「８～１０回が限界！」と思う負荷で５～８セットぐらい行います。 種目はベンチプレス、ダンベルフライ、マシンで背中を２パーツ、二の腕、 三角筋、大腿筋２パーツ、腹筋です。 この種目を１日で全部行います。 休息は週に２～３日取り入れてます あと週に２，３回ほどフットサルもやってます。

ローイングマシンでの肉体強化 現在ローイングマシンの購入を検討しています。 理由は太りたいからです。痩せたいのではなく太りたいのです。 １７７ｃｍの５２ｋｇでガリガリです。普通のひとより食べる方ですが太りません。 体重は高校の時から変化なし。食べてもダメなら筋力アップで体重アップと考えるようになりました。 ジムに通った時期もありましたが、平日は仕事も遅く、週末は子供の相手。なかなか自由な時間が無く、週１が月１となり結局行かなくなりました。 そこで全身運動できるローイングマシンを購入し、嫁、子供が寝た後コッソリ筋トレに励もうと思っていますが、効果のほどはいかがでしょうか？プロテインも飲もうかと考えています。 あまり安い機種では長続きしないと思いプロテウスというところのローイングマシンを考えています。 使用されたことのある方や、アドバイスなどお願い致します。