広背筋のトレーニングを探してます
- 広背筋のトレーニングを探してます。ネットで探しましたが、既にやってるトレーニングばかりでした。どうすればいいですか?
- 肩の怪我で病院通院してる方から、肩が前傾しているので広背筋とか僧帽筋とか背中の筋肉を鍛えて肩を正しい姿勢にする必要があると言われました。背中を鍛えるトレーニングを探しています。
- 既に背中を鍛えるトレーニングをしている中で、背中を鍛える別のメニューを探しています。ベンチプレスで肩を前傾させた体型を背中のトレーニングで修正する方法を教えてください。
- ベストアンサー
広背筋のトレーニングを探してます。ネットで探しまし
広背筋のトレーニングを探してます。ネットで探しました。 https://smartlog.jp/34851 https://vokka.jp/12558 これってラットプルダウン、バックエクステンション、デッドリフト、懸垂、とか紹介されてますが、既にやってます。 とある肩の怪我で病院通院してるんですが、ベンチプレスなどの体の前ばっか鍛えてるらしく、肩が前傾しているそうです。そのため、肩が怪我しやすい状態になってると理学療法士から言われました。 そのため、広背筋とか僧帽筋とか背中の筋肉を鍛えて肩が前傾しているのを後ろに元の正しい姿勢にする必要があるそうです。 そんで、話戻しますが、背中を鍛えるトレーニングを探したら既にやってるトレーニングばかりでした。これどうすればいいですか? 既に背中を鍛えるトレーニングをしている中で、背中を鍛えるトレーニングを探すとなると別メニューを探すしかないと思います。 それはなんですか?ベンチプレスで肩を前傾してしまった体型を背中鍛えて後ろに型の位置を戻すためのトレーニングです。どんなものがありますか? ひょっとしたら、既にやってるトレーニングをフォームを変えて背中に負荷がかかるようにすべきなのかもしれません。そうすると、背中って疲れたりしないですよね?先にバーベルとか持ってる腕の方が疲れてしまうと思います。 詳しい方教えてください。
- yahoomode
- お礼率2% (47/1582)
- ダイエット・運動
- 回答数3
- ありがとう数3
- みんなの回答 (3)
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
僧帽筋のおすすめをご案内します。 私は肩こりがひどかったですが、この筋トレで楽になりました。 https://kintorecamp.com/trap-dumbbell-trainings/ これのダンベルベントオーバーローを工夫してます。 よつん這いの姿勢で片方ずつやります。 より僧帽筋を意識するため、私は肘を曲げないようにしてます。 この筋トレで僧帽筋が筋肉痛になるので、負荷がかかるのは 間違いないです。 ※ 怪我の痛みについて。 私は肩を殴打してしまい、何年も肩がまわらなくなったことがあります。 そんな肩でしたが、ごくごく軽い運動をしたら痛みがなくなりました。 私がやっているのは片膝をついた姿勢になり、下手投げのようりょうで 壁などにボールを押し付けることです。 これを、ぷにぷにと100~200回くらいを、週1~2回くらい。 大きな筋肉には、まったく効果はないですが、肩の内部にある 小さなインナーマッスルには、効果があるようです。 ただ、効果が出るのは時間がかかります。少なくとも半年はみてください。 横や後など工夫すると良いかもしれないです。 以上、参考にならなかったらごめんなさい。
その他の回答 (2)
- nagata2017
- ベストアンサー率33% (6268/18676)
昔からある器具の エキスパンダー。 https://kintorecamp.com/expander/ 本数を変えることで負荷の調節ができます。
補足
お前ブロックしてるから書きに来るなよ、いらん
- eroero4649
- ベストアンサー率31% (10505/33038)
https://bukiya.net/blog/rhomboidsmenu/ 菱形筋を鍛えていますか?大胸筋の拮抗筋は、菱形筋ですよ。 なおこれを見れば分かるように、菱形筋のトレーニングは非常に地味です。だからみんな面倒なのでなかなかやらないんですよ。
お礼
ありがとうございます、あとで動画確認します
関連するQ&A
- 『広背筋』を未だに探せません(長文です)
こんにちは いつも勉強させていただきありがとうございます。 趣味でウェイトトレーニングをしています(トレ歴:4年目) よろしくお願いいたします。 ● 広背筋の収縮感といいますか…意図的に広背筋を狙ってあまり追い込めません。 ※ 肩の動員が多いのか、最近は気にすればするほど、広背筋からアッサリと抜けてしまっていると思います。 というのも、広背筋をしっかりと意識できていない(…探せていない?)と思っております。 (肩を落として、胸上げて、きょつけみたいな姿勢では、なんとなく分かるような気がするのですが…) ● 『広背筋の意識の仕方』(探し方、ひっかけ方)に、何かよい方法はありませんでしょうか? ※背中種目としては… ・チンニング ・ラットプルダウン ・バーベルロー(各体幹2角度) ※手幅とグリップのバリエーション含む ・ワンハンドロー ・ロープロー (・デッドリフト(トップス)←するならば、締め種目にしています) …の内、3~5種目を(上から→下から→前からの順)直感的に選択し、しております。 (感触としては肩、僧帽筋に集中してパンプし背中全体という感触がありません。) ●ステータス ・身長:167cm ・体重:63kg 読んでくださいましてありがとうございました。 長文失礼いたしました。 よろしくお願いいたします。
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 広背筋の鍛え方
同じような質問がありますが質問させてください。 懸垂とか足を高い所にやって両手を別々の椅子の上に乗っけて腕立て伏せ、 逆立ち懸垂などをやっているのですが これらのものは広背筋を鍛えているのでしょうか? 懸垂は手を広げた方がいいのですよね? 他にも何か効果的なトレーニングがありましたら教えていただけないでしょうか? 広背筋を鍛えてなるべく三角筋を鍛えたくないのですが。
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 広背筋のバルクが・・・
広背筋のバルクが・・・ こんにちは 私は日曜トレーニーなのですが、なかなか広背筋をデカくできずに困っています。 ウエートやマシンを使ったチンニングやロウ各種をやってはいますが、あまり背中に効いてくれません。 具体的には、順手のチンニングやラットプルダウンなら完全に上腕、ロウ(マシン、バーベル)だと背中の広背筋より上の部分、ダンベルロウだと広背筋にちょっと効くのですが、どちらかというとやはり上腕ばかり使ってしまいます。 いちおうジムのトレーナー(というか、店員のお兄さん?)にアドバイスを受けてはいますが、まったく効果ありません。 厚くて広くて、とにかくデカい逆三角形の背中を手に入れたいです! アドバイスよろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 大胸筋の肥大、48時間きっかり必ずトレーニング
失礼します! 177センチ、78キロ増量中です。 胸の肥大がメインなので48時間きっかりで必ず胸のトレーニングをしています。 筋肉痛などはほとんどないのですが、若干の張りを感じたままトレーニングするのは問題あるでしょうか? 近隣にジムがない地域に田舎に住んでいるのでもっぱら自宅トレーニングです。 3年前まで2年ほどジムに通い、当時体重70キロでバーベルベンチプレスはマックス90キロでした。 まだまだトレーニング初級~中級くらいのレベルです。 3ヶ月前から約3年のブランクを経て再開しています。 肩や背中はある程度肥大しており、当時よりも太ったのでそこそこガタイはよくなっているのですが、いかんせん胸が貧弱です。 現在、できる限り胸を意識するフォームでダンベルベンチプレス16キロ×2で8~10レップこなせる程度の筋力しかありません。 ちなみに、巻き肩が影響しているのかベンチプレスで胸に効かせるのがかなり下手なので脚をあげてアーチを少なくしています。 諸説あるそうですが自分にはこれが現状一番効率がよいようです。 そこでメニューの組み方にご意見いただきたいです。 1日目 胸 2日目 肩、上腕二頭筋 3日目 胸 4日目 広背筋、僧帽筋、上腕三頭筋 5日目 胸 6日目 肩、上腕二頭筋 7日目 胸 8日目 広背筋、僧帽筋、上腕三頭筋 9日目 胸 : : : ※スクワット、腹筋、前腕も疲労に併せて取り入れています。 こういった具合で胸のトレーニング頻度をなるべく多くとれるようにしています。 48時間休養をとっても若干の張りを感じている場合、これではオーバートレーニングになって逆効果でしょうか? 張りといっても痛みはなく、むしろ出力しやすいような感覚もあります。 72時間の休養をとってもよさそうなのですが、なるべく頻度をあげたほうが肥大する(超回復する)回数も増えますよね? みなさんのご意見お待ちしております!
- ベストアンサー
- ダイエット・運動
- 広背筋の効かせ方
家の中で梁を使って懸垂をしているのですが、どうも腕の力が強く出ているのか、広背筋に効いた実感がせずに腕だけが疲れてしまいます。 また鉄アレーを使って手ごろな台に片手片足つけて肘を上げるやつもどうも肩や腕のほうに効いてしまいます。 両方ともどうやったら広背筋にうまく効かすことができるのでしょうか?お願いします。
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 広背筋のトレーニング(ワンハンドロー)をやって、数時間後に、懸垂をやっ
広背筋のトレーニング(ワンハンドロー)をやって、数時間後に、懸垂をやっても筋肉の進化に影響ありませんか?逆に退化しませんか?同じ背筋のトレーニングなので心配です。ちなみに懸垂は少し離れた公園でやるので一緒にはできないんです。
- 締切済み
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 僧帽筋と広背筋の強化
いつもお世話になっております。 率直な質問ですが、ダンベル(4kg)×2を使って、 僧帽筋と広背筋を鍛えるトレーニングを教えて頂きたいのですが。 また、道具なしでも鍛える方法があれば。。。 宜しくお願いします。
- 締切済み
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 【肩】と【広背筋】のトレーニングでの悩み
私は3分割法によりウェイトトレーニングをしています。 1 胸+上腕三頭筋+補助運動 2 肩+広背筋+補助運動 3 足+上腕二頭筋+補助運動 上記をローテーションで行っており、出来る限り1週間で 全ローテーションが消化できるようにしていますが、 最低でも3日必要です、週に2日しか出来ないとき週は ムリに2ローテーションに1ロー手ションを組み込んでみたりします。 そうしないと、最初にトレーニングした部位が回復し過ぎてしまうからです。 今日は【肩】と【広背筋】のトレーニングだったのですが、内容は 1 バックプレス 2 アップライトローイング 3 シュラッグ 4 ラットマシンプルダウン(後) 5 ラットマシンプルダウン(前) 6 ミッドロウ 7 腹筋 です。 扱えるダンベルの重さも上がって来たのは良いのですが、 「3 シュラッグ」ではかなりの握力を費やしてしまうため、 「4 ラットマシン」以降は、肩や広背筋にはまだ余力があるのに、 握力の余力が残っていなく、握っているシャフトを滑らせてしまい、 危ないところでした。 握力は左右ともに50kgぐらいで、握力をメインに鍛える プログラムは実施しておりません。 「そろそろリストストラップが必要かなぁ…」と考えています。 以前、ゴールドジム社のリストストラップ(布製)を使用していましたが、 布製なので糸のほつれが妙に気になり、破棄してしまいました。 このような場合、やはりリストストラップが必要だと思われますか? また、オススメなリストストラップがありましたら教えてください。
- 締切済み
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 広背筋の付け方
ジムで筋トレをやっていますが、なかなか背中の筋肉が付きません。 特に、逆三角に必要な、エラのような広背筋に効くトレーニングが わかりません。 後ろのほうまで、あばら骨が見えて貧弱です。 また、胸の下部も筋肉が付きません。 やっぱりあばらが目立ちます。 どうすれば効果的に鍛えられますか?
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 筋力トレーニングにおける悩み 2
私は前に通っていたジムの会長にアドバイスを受け、 以下の種目で筋力トレーニングをしていました。 1 胸 ・ベンチプレス、または、チェストプレス(マシーン) ・ダンベルベンチプレス ・バタフライ(マシーン)、または、ラタラルレイズ ・プルオーバー 2 上腕三頭筋 ・フレンチプレス ・キックバック ・ラットマシンプレスダウン(マシーン) 3 肩 ・バックプレス、または、ショルダープレス(マシーン) ・アップライトローイング ・フロントレイズ ・サイドレイズ ・ラットプルダウン(後)(マシーン) 4 広背筋 ・ラットプルダウン(前)(マシーン) ・プリーロー(マシーン) ・ワンハンドローイング 5 足 ・スクワット(バーベル、または、マシーン) ・カーフレイズ(マシーン) ・レッグカール(マシーン) ・レッグエクステンション(マシーン) ・ケーブルレッグレイズ ・ランニング 6 上腕二頭筋 ・バーベルカール ・ダンベルカール ・ラットバーカル 7 補助運動 ・シットアップ ・レッグレイズ ・クランチ ・バックエクステンション ・サイドベンド 以上、週に3~4回のペースで3分割法で実施していました。 内容的にはこうです。 1 胸・上腕三頭筋+腹筋 2 肩・広背筋+横腹筋 3 足・上腕二頭筋+背筋 しかし、1回あたりのトレーニング時間が2時間半~3時間なので、 時間的に長すぎて、種目も多すぎると、当サイトでアドバイスをいただき、 それぞれの主要部位をメインに絞り、新しいジムでトレーニングするようになりました。 確かに胸のトレーニングのベンチプレスなどは、MAXが上がって来ました。 最近、鏡に映った体型を見て「以前と少し違う」と感じました。 胸には厚みが出て来ましたが、何かこう、細かい部位の筋肉を トレーニングしていないせいか、悪くいうと大ざっぱな筋肉の付き方なんです。 そこで久々に細かい部位のトレーニングをしたら、 パワーアップは図れたはずなのに、今まで扱えたウェイトが挙がらないんです。 「こんなはずはない」と思い、ダンベルベンチプレスをしましたが、 最初のセットから10回が挙がらず、更に2.0kg落としても MAXで8回しか挙がりませんでした。 2セット目以降は7回、6回、5回と落ちて行きました。 私は今、何を信じてトレーニングすれば良いのか、少し疑問を抱いています。 皆さんはどんな工夫をされていますでしょうか? 私は37歳男性、168cm、71kgです。
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
お礼
いや、すごくためになりました。トレーニングに入れようと思います