僧帽筋と広背筋の強化

質問

いつもお世話になっております。

率直な質問ですが、ダンベル(4kg)×2を使って、
僧帽筋と広背筋を鍛えるトレーニングを教えて頂きたいのですが。
また、道具なしでも鍛える方法があれば。。。
宜しくお願いします。

回答No.3

bcaa10g

ごめんなんかつられちゃった
シュラッグね

回答No.2

bcaa10g

よけいなお世話だけど、シュッレグじゃなくて
シュレッグ
ね

回答No.1

timeup

一般的には、
Trapezius M.[僧帽筋]はシュッレグがお勧めです。
単に上下でもよいですが、肩を前から後ろ、後ろから前って回すと更に効果的に成ります。　足の上にダンベルを落とさないように注意してください。最初は大丈夫でも、疲れてきて握力が下がる時が危ないですから、可能なら専用の手袋があり、それを巻きつけると楽です。

Latissimus dorse M.[広背筋]はワンハンドローイングがよいかと思います。　これの注意は呼吸が普通の・・例：ベンチプレス・・・
とは反対になります。

お礼

ご回答ありがとうございます。

＞Trapezius M.[僧帽筋]はシュッレグがお勧めです。
＞
ちょっとシュッレグのイメージがないのですが、
具体的にどのように行うものなのでしょうか？