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僧帽筋の鍛え方
僧帽筋を鍛えたいのですが、ダンベルなどありません。自宅で道具を使わず鍛える方法はありますか？
- tomo8864
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過去の質問でポリタンクを使えばいいらしいですよ！水を入れたら１０キロぐらいの重さになるそうです。
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スポーツや格闘技などをしていて他の筋肉との連動を必要としないならダンベルやバーベル等の器具を使用して狙った筋肉を集中的に鍛えるのは問題ないです。 ソウボウ筋は強い筋肉なので負荷をしっかりかけたトレーニング(シュラッグなど)をした方が効率いいです。
お礼
ご回答有難うございます。やはり道具なしでは鍛えられないみたいですね！肩こりを改善したかったので特に筋肉の肥大目的ではないですが…。
ダンベルとかだと、どうしても固い筋肉になるようです。 河原にある石とかを持ってきて使うのも手だと思いますよ。
道具がないと無理だと思います。 ダンベルの変わりに水や砂を入れたペットボトルを使ってシュラッグをしたらいいと思いますよ！
お礼
ご回答ありがとうございます。シュラッグは１０ｋ以上のダンベルで行わないと意味がないとネットでありましたが、２～３Ｋでも効果は期待できますか？
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お礼
なるほどですね！それなら安価で行えそうです。ご丁寧に有難うございます。