- ベストアンサー
僧帽筋の下部の鍛え方教えて下さい
現在、市のトレーニング施設で筋トレをしております。 僧帽筋の上部は「シュラッグ」で鍛えることが出来るのですが、下部は どのようなトレーニングで最も効果的に鍛えることが出来るのでしょうか？ お詳しい方、ご教授下さい。
- tomo8864
- お礼率8% (156/1914)
- その他（病気・怪我・身体の不調）
- 回答数1
- ありがとう数2
- みんなの回答 （1）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
関連するQ&A
- 僧帽筋の厚みを増す筋トレ
こんにちは。21才、男、トレーニング暦２年強のものです。 最近は、とにかく背中の厚みがほしくて、主に、 ベントオーバーロー/チンニング/ラットプル/ワンハンドロー などを行なっています。これらの種目では、広背筋や大円筋の筋肉痛は得ることができ、それなりに厚みがついてきたように思えるのですが、僧帽筋中部への筋肉痛が得られません。筋トレ終了時には僧帽筋中部も使い切った感じがあり、やりきったと思っているのですが、次の日になると、広背筋や大円筋の筋肉痛しか得られません。そこで、僧帽筋の厚みをつけるべく日々試行錯誤しているのですが、結果いまいちです。 僧帽筋といったらシュラッグなのでしょうが、シュラッグは、僧帽筋の最上部（体を前から見たときに見える部分）の筋肉痛しか得ることができません。自分が今鍛えたいのは僧帽筋中部（肩甲骨に覆いかぶさっている部分）の厚みです。ここに筋肉痛を起こすのに効率的なトレーニングを教えていただきたいのです。 自分は超なで肩で、僧帽筋の最上部を鍛えてしまうと、超超超なで肩になってしまいそうなので、継続してシュラッグをやった期間がありません。やはり、僧帽筋中部の厚みもシュラッグが一番効率がよいトレーニングなのでしょうか？ アドバイスお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 僧帽筋の鍛え方
肩こり改善の為、僧帽筋を鍛えようと思っているですが、シュラッグという筋トレは何キロぐらいの ダンベルで行えばよいのでしょうか？ やはり重い物でないと効果はないのでしょうか？自宅にあるダンベルは２ｋｇしかありません。 ちなみに私は３０代前半の男です。身長173ｃｍ体重68キロ。 あと肩こりを改善する為鍛える筋肉は僧帽筋以外にありますか？ございましたらどの筋肉で、 またどのように鍛えればよいのかご教授ください。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 僧帽筋(上部)の機能
僧帽筋(上部)は、肩をすくめる場合に使われると思っています。実際、筋トレでシュラッグをやってみて僧帽筋(上部)が筋肉痛になったので、そういう実感もあります。 また、首を横に振る場合にも僧帽筋が使われると思います。これは僧帽筋の位置から考えると、僧帽筋が縮めば首が曲るように思えますし、曲げてみたときに僧帽筋(上部)が固くなっている気もします。 これらは両方正しいでしょうか? もし正しくないなら、質問は以上です。 もし正しいなら、なぜ同じ筋肉を使っているのに、見た目には全々違う動作になるのかが気になりました。 考え方が単純すぎるかもしれませんが、同じ筋肉を使っているなら、同じ動作にならないと変な気がします。 これはやはり、それ以外に使う筋肉との組合せや、首の骨は膝とか肘に比べていろんな方向に動ける様になっている事と関係するのでしょうか? 模型などなしに文章だけで説明するのはかなり難しい事かもしれませんが、面倒でない範囲で答えて頂ければうれしいです。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- いかり肩と僧帽筋について
ジムでトレーニングしています。 肩がいかり肩で僧帽筋が盛り上がりません。三角筋もあまり増強しません。 シュラッグとバックプレスをずっとしているのに盛り上がりません。 その他の筋肉は相当に増強してきたのですが。 トレーニングに詳しい方、トレーニング方法を教えてください。 理想は盛り上がった僧帽筋と三角筋がほしいです。 ちなみにベンチプレスは身長167センチ体重59キロで100キロ1回（体脂肪12パーセント） 胸回り99センチ、腕回り32センチ ウエスト67センチ
- 締切済み
- その他（スポーツ・フィットネス）
- なるべく僧帽筋ではなく三角筋だけを鍛えたい
肩幅が広く見えるように筋肉トレーニングをしています。 ただ自分はもともと僧帽筋だけが発達していて、サイドレイズやフロントレイズを励行していたら さらに僧帽筋が大きくなり、なで肩が強調された体格になりつつあります。 もっと効率的に肩の三角筋だけを鍛え、肩幅を広くする方法はあるでしょうか？ 効果的なトレーニング法、マシントレーニングなどあれば教えてください。 また、ダンベルでサイドレイズを行う際に僧帽筋への負荷を抑えるためには、 肩を上げないようにしてダンベルを上げる以外に気をつける点、またはコツなどありますでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 背部の筋肥大
トレーニング歴2年で、時間が無いので自宅で筋トレしています。器具はダンベルとフラットベンチのみです。インターバル1分で8ないし12RMで追い込んだ後、スローを1-2分行っています。各筋2日おきです。 腕や胸、肩は十分肥大出来ているのですが、固有背筋と僧帽筋下部はなかなか効果的に鍛えられません。自宅で出来るよい方法がありましたら教えていただけませんでしょうか。現在はback extension、shoulder shrug、shoulder pressを行っています。Back extensionはおもりを足関節に巻いて20ないし30回を2,3セット行っています。ちなみに、広背筋が大きく張り出す体型はあまり好きでないので、rowingはほどほどにしています。 よろしくお願いいたします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 上腕三頭筋（下部）の鍛え方
上腕三頭筋の鍛え方についてお尋ねします。 週に２日ほど、上腕二頭筋と三頭筋を同じ日にトレーニングしています。 上腕三頭筋のトレーニングは、トライセップス・エクステンション・ワンアーム・ フレンチプレス・トライセップス・キックバック・ラットマシン・プレスダウンなどを主に、 間にリバース・プッシュアップなどを混ぜています。 で、表現が適切でないかもしれませんが、上腕三頭筋の下部といいますか、 肘よりの筋肉に効いていない感じがします。筋肉痛も肩よりの方にあります。 気持ち腕が太くなってきたのですが、上腕三頭筋全体をみてみますと、 肩よりの上部に筋肉があり、中間あたりに段差がつき、下部の方はぺったんこです。 よく腕の太い方達を見ると、肩から肘まで全体が、もっこりとしています。 こういった方は、長年トレーニングをされているからだけなのでしょうか。 まず上部に筋肉がつき、トレーニングを続けることで、下部にもつくのでしょうか。 下部に効かせるトレーニング方法がありましたらアドバイス頂けますか。 わかりづらい説明かもしれませんが、よろしくお願い致します。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- デッド・リフトは本当に僧帽筋を鍛えられるのでしょうか？
http://ryoshida.web.infoseek.co.jp/training/shumoku/haikin/haikin1.htm 上記のサイトなどを見ると、デッドリフトが僧帽筋に聞くように書いてあるのを見るのですが、私には本当にデッドリフトが僧帽筋に聞くのか疑問です？ なぜなら、立って持ち上げただけで、腕は伸びっぱなしですから、 肩にもたいして力は入ってないのではないでしょうか？ もし、本当にデッドリフトが肩の筋肉、僧帽筋に有効なトレーニングならば、取り入れてみようと思うのですが。 詳しい方がおられましたら宜しくお願いいたします。
- ベストアンサー
- 格闘技
- 僧帽筋の筋トレ
顔面の皮膚を背中部分から引っ張って持ち上げるのに有効な 僧帽筋を鍛えるトレーニングを教えてください。 近頃肩凝りも酷く、ここの筋肉が弱っていることを実感します。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 僧帽筋と広背筋の強化
いつもお世話になっております。 率直な質問ですが、ダンベル(4kg)×2を使って、 僧帽筋と広背筋を鍛えるトレーニングを教えて頂きたいのですが。 また、道具なしでも鍛える方法があれば。。。 宜しくお願いします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
お礼
ご回答有難うございました。