小心者のあがり症

質問

元が小心なのか人前で話すときなどは平静を装いつつ常にドキドキしっぱなしです。なので要点を簡潔に余計なことは言わないように気をつけているのですが、話に遊びがないせいか冷たい人の印象を持たれているようです。それはそれで諦めて気にしないことにしているのですが、仕事上管理職的な立場ということもあり人に注意する場面が多々あります。そんな時急に声が出ず、小声になってドキドキ度も心臓音が聞こえるほどになることがしばしばあるのです。なので逆に注意した人からあいつビビッてやがったみたいな陰口も聞かれます。
トータル的には職場の誰よりも仕事はできているつもりなのですが、こんなことで評価を落とされるのが嫌で自己嫌悪に陥っています。
なめられたくない気持ちは人一倍強いのですが、体がついてこないような感覚なのです。
これは今に始まったことではなくずっとこんな自分に付き合ってきました。でも自分を騙し騙し奮い立たせることに最近やたら疲れてしまいました。
情けない質問ですが、どうしたら平静に強い気持ちを表現できるのでしょうか。どなたかご教示願えればありがたいです。

回答No.3

Parismadam

文面を拝読する限りでは、対人恐怖症のような印象を受けますが、人と話される時はちゃんと目をみて話していらっしゃいますか？立場やタイトルではなく、ご自分自身に
自信を持っていらっしゃいますか？完璧主義の傾向はありませんか？

立て続けにぶしつけな質問で申訳ありません。ご質問から察するに、どうも上記の点に不安材料があるように思われるのです。もし、当たっておられたらこれを解消する方法は、１．人の目を見て話すようにする。２．今の地位に辿り着くまでの苦労を思い出し、自分を褒め自信をつける。３．ささいな失敗や陰口は気にしない。４．少し図々しいくらいの人間になってみる。とても繊細な方のようにお見受けするので、難しいかもしれませんがどうか自我をもっと出し、損なわれた（麻痺している）自信を回復されて下さい。

ただ、今の仕事がどうもご自分に向いていないように感じられるのであれば、転職も一案ではないでしょうか。

また、落ち着いた話し方、態度を身に付けるには呼吸方の改善があります。腹式呼吸の要領で、へその下3cmに力を入れ、ゆっくり10秒かけて息を吸い20秒かけて息を吐くという簡単な健康法です。電車の中でもプラットホームでもできますから、毎日10分間でも実行して見て下さい。即刻心を落ち着かせる方法は、座禅の要領で手を組み（椅子でも立ったままでも）、手のひらは軽く丸めて左右の手を上下交差して指だけで結び、強く両側に引っ張る。自然と心に力が入ります。

明日から少しづつ、トライされてみては如何でしょうか。頑張って下さい。