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腰に負担をかけずに腹筋と背筋を鍛える方法は?
・重いものを持つアルバイトをして腰を痛めました。 ・仕事をやめて3週間ほどしたら治りました。 しかし完璧に治っていないような感じで、悪い姿勢を続けたり、ちょっと重いものを持ったりすると、以前より簡単に腰が痛み出すような気がします。 そこで、少しでも腰への負担を減らす為、背筋や腹筋を鍛えたいと思っています。鍛え方も間違うと、腰に負担をかけてしまうような気がします。よいアドバイスをください。
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補足
整形外科にかかりレントゲンを取りました。骨に異常はないとのこと。30kgのものを持ち上げるような仕事を急にしたことが原因でした。痛み止めとシップをいただき、先生がおっしゃるように、3週間したら、ほぼ治りました。 レントゲン写真:ただ、脊椎、一つ一つの向って右上の角にトゲのように飛び出た突起があり、先生のお話ではこれまでに無理をした痕だとのことでした。また、横から撮った写真では、四角であるハズの脊椎が少し台形になっているものがありました。仕事は痛みとの兼ね合いでするようにとのこと。私の場合、腰に関しては、無理は禁物なのだと思いました。 ほぼ治って10日、潮干狩りにいったのです。そしたら、また少し痛くなって、これじゃ先々困るのではないかと心配しています。 これから腰のために何をするのがベストなのか・・誰に聞いたらいいのか・・何もわからない状態です。 負担をかけずに、歩くことからはじめてみようと思います。