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腰に負担をかけずに腹筋と背筋を鍛える方法は?

・重いものを持つアルバイトをして腰を痛めました。 ・仕事をやめて3週間ほどしたら治りました。 しかし完璧に治っていないような感じで、悪い姿勢を続けたり、ちょっと重いものを持ったりすると、以前より簡単に腰が痛み出すような気がします。 そこで、少しでも腰への負担を減らす為、背筋や腹筋を鍛えたいと思っています。鍛え方も間違うと、腰に負担をかけてしまうような気がします。よいアドバイスをください。

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  • ベストアンサー
  • timeup
  • ベストアンサー率30% (3827/12654)
回答No.2

腰を痛めた・・・・診断はどうなっていますか? それによりまったく方法が違います。 ヘルニアでもなければ、痛みがなくなるまで負担をかけないこと。その間は歩くことなどをしておいて、体内すべてが筋トレしても大丈夫な状態にしておくことです。そのほうが治りも早いしね。

kaoria
質問者

補足

整形外科にかかりレントゲンを取りました。骨に異常はないとのこと。30kgのものを持ち上げるような仕事を急にしたことが原因でした。痛み止めとシップをいただき、先生がおっしゃるように、3週間したら、ほぼ治りました。 レントゲン写真:ただ、脊椎、一つ一つの向って右上の角にトゲのように飛び出た突起があり、先生のお話ではこれまでに無理をした痕だとのことでした。また、横から撮った写真では、四角であるハズの脊椎が少し台形になっているものがありました。仕事は痛みとの兼ね合いでするようにとのこと。私の場合、腰に関しては、無理は禁物なのだと思いました。 ほぼ治って10日、潮干狩りにいったのです。そしたら、また少し痛くなって、これじゃ先々困るのではないかと心配しています。 これから腰のために何をするのがベストなのか・・誰に聞いたらいいのか・・何もわからない状態です。 負担をかけずに、歩くことからはじめてみようと思います。

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その他の回答 (1)

  • angormore
  • ベストアンサー率16% (44/262)
回答No.1

腹筋については方法がある。 整形外科で「腰痛体操」というものについて習ってください。 ここで長々と説明するのは、尋常なことじゃないので。 ただ、背筋の鍛え方については、無理があると思う。 背筋を酷使することは、イコール腰を酷使することだから。 無理しないことを切望。 まずは腰を治そうよ。

kaoria
質問者

お礼

「腰痛体操」・・知りませんでした。ありがとうございます。これをキーワードにして調べてみます。

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