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背筋と腹筋
１０代女です。 以前腹筋をいっぱいしていたのですが、最近、背筋を一緒にしないと腰を悪くすると言うのを見ました。 すこしお腹を引き締めたいのですが、 腹筋と背筋両方鍛えたほうが良いのでしょうか？ 両方するとしたら同じ回数で良いんでしょうか？
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こんにちわ。 よく言われるのは、「背筋群は腹筋群の４倍のパワー」です。 背筋群はとにかく強力な筋肉群で、瞬間パワーは腹筋群の４倍あると教わりました。 腰は腹筋群と背筋群でバランス良く引っ張られていますから、腹筋群のトレーニングだけでは体をおかしくします。 背筋群 １ につき 腹筋群 ４ の割合でやるように、私は教わりました。
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- momo202
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通っているスポーツジムのインストラクターの説明によると 腹筋をしたら背筋を同じくらいしたほうが良いとアドバイスされました。 それ以来、腹筋も背筋もセットでやっていました。 バランス的な問題のようでした。 腰痛の原因は背筋が弱いことも関係があるので 腰痛持ちの方は是非、背筋も鍛えて下さいと言われました。
お礼
スポーツジムの方の言われている事なので、そうなんでしょうね。 参考にさせて頂きます。背筋も一緒に鍛えてみます。
- 1410
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私は背筋がまるでなくて、でも腹筋はたてに線が入るくらいあるんですが、 特に腰を痛めた（と感じた）ことはありません。 http://www15.ocn.ne.jp/~budoutra/train/hukkin1.html ↑少しでも参考に・・なるかな？？
お礼
回答ありがとうございます。 URLの文献読まして頂きました。さんこうになりました。ありがとうございました。
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