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「レジリエンス」とは、しなやかで折れない心 どんな逆境でもくじけない。しなやかな心「レジリエンス」を磨く方法 https://kinarino.jp/cat6/40905 ※いつまでもクヨクヨと思い悩んだり、怒りや悲しみといった感情にとらわれたり……。そんなネガティブな連鎖は、その日のうちに断ち切る ※ネガティブな感情は、芋づる式に古い記憶や関連する思考を呼び戻します。断ち切ろうにも、なかなか断ち切れない、そんな特性があるのです。ネガティブ感情の悪順から抜け出すには、意識をそらす ①ジョギングやダンス、エクササイズ、各種スポーツなどの「運動系」がおすすめ ②好きなアーティストの曲を聴く、得意な楽器を演奏するなどの「音楽系」がおすすめ ③ヨガや瞑想、森林浴、ウォーキングなど呼吸を落ち着かせる「呼吸系」がおすすめ ④ジャーナリングやブレインダンプ、日記など手書きを主とする「筆記系」がおすすめ 読書等も有効でしょう。 ※なかなかネガティブな連鎖を断ち切れない。それはもしかしたら、最近のできごとが原因なのではなく、過去の経験から生み出された「思い込み」が悪さをしている可能性があります。 そういった役に立たない「思い込み」に気付いたら、時間をかけてでも、少しずつでも、手放していくこと ・怒りや不満、嫉妬を生み出す「べき思考」や「二極化思考」 ・不安や憂鬱感、無力感を抱く「卑下思考」や「無力思考」 ・罪悪感や羞恥心のもととなる「自責思考」 ※“フラットな状態”に戻るステップに進みます。どれだけ早く立ち直れるかは、あなたの心の筋肉しだい。ふだんからツコツと立ち直る力を鍛えておく ※自己効力感とは、「やればできる」という自分を信じられる力のことです。自己効力感を高めるには、小さな成功体験を積み重ねることです。 ※自分の強みを理解し、発揮する。そのこと自体が、幸福感をも高め、ひどく落ち込むことを防いでくれる ※家族や友人、ペットのような「心の支え」となる存在をたくさんもっておくことです。 ※ネガティブな連鎖を断ち切り、元の状態に立ち直ることができたあとは、静かに振り返る時間をもちます。 ※失敗は成功の母」というように、そこから学んだり気づいたりしたこと、次にいかせる教訓を得るのです。 ※感謝する心を忘れないことです。感謝はポジティブ感情の最たるもの。感謝の心には、真逆のネガティブ感情を帳消しにする働きがあるのです。 ※誰もが内面に備えている、折れない心「レジリエンス」。意識的に磨くことで、さらにしなやかさを増します。 等のように、色々とネットでも記事がありますので、参考にしてみてください。しなやかな心=打たれ強い心なのかなと思います。
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