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プロテインの摂取方法について

私は現在減量中です。 筋トレを中心に運動をしています。 朝と運動後、就寝前にはソイプロテインを飲んでいます。 減量にはソイが向いていると聞いたので飲んでいますがしっかりと筋肉をつけたいと思うようになり、またソイが吸収が遅いと聞きましたので運動後のみホエイを飲もうか検討しているのですがソイとホエイを交互に飲むのは減量に効果がありますでしょうか？ 詳しい方よろしくお願いいたします。

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回答No.1

細かく言うと、筋肉は脂肪より重いので、減量と筋トレしてプロテインを摂取するのと、矛盾していることをしてるとも言えなくもありません。 しかし、脂肪を落として筋肉を増強するとスッキリ見えるようになるので、体重が落ちていなくても、見た目は良くなると思います。 詳しくは以下でご確認ください。 ＞脂肪と筋肉の重さはどっちが重い？【筋肉をつけると重くなるのか？】 https://www.trendneeeews.com/sibou-kinniku-omosa/ 体をバッキバキにしたいのなら、沢山筋トレして、そのように沢山プロテインを摂取すると良いかもしれませんが、そこまでバッキバキにしたいのではなく、減量目的でスッキリ引き締まった体にしたいだけなら、 筋トレ後に飲めばいいだけだと思います。 費用対効果という面で考えると、その方が経済的だと思います。 種類の効果がどれだけ感じられるかは、よく分かりません。 気休め程度の違いで、売り手が色々な種類を作って、あなたのように色々なものに手を出してほしいから、違う種類を出しているのではないかという気がします。 あなたが女性なら、大豆イソフラボンが含まれているソイプロテインの方が、バストアップが期待できるという面では良いかもしれません。 男性なら、そこまで気にしなくて良いと思います。 筋力アップし体を引き締めて減量と同等の体づくりをしたいという面では、BCAAが多く含まれるホエイプロテインの方が良いかもしれません。 摂り過ぎない範囲なら、交互に摂っても良いと思います。 （感じたことはないけど）それぞれ以下のようなデメリットがあるらしいので、少しは気に掛けた方が良いかもしれません。 ＞1-6. ソイプロテインとホエイプロテインのデメリットの違い ソイプロテインのデメリットと言えば、独特の風味です。ソイプロテインの製造過程で生じてしまうもので、初めての方には大変辛く感じる可能性があります。好みのフレーバーを選択するなどの工夫が必要になるかもしれません。 一方でホエイプロテインは、乳糖が含まれる物があります。牛乳を飲んでお腹がゴロゴロするように乳糖を消化する能力を持たない人は、ホエイプロテインを飲んでもお腹に不快感を感じることがあります。乳糖ができる限り除去されたホエイプロテインを選ぶことが肝要です。 https://www.myprotein.jp/thezone/supplements/what-is-the-difference-between-soy-protein-and-whey-protein/#1-4 ＞ホエイプロテインとソイプロテインを飲み比べて効果の違いを比較をしてみた https://cyberpon.info/whey-soy/ ＞ホエイとソイプロテインの違いと効果とは？女性におすすめなのはどっち？ https://www.kami-shoku.com/inner-beaty/diet/18455/ ↓これも一理あると思います。体が吸収できるのは限度があるのに、色々摂っても意味はないという主張。 ＞ソイプロテインかホエイプロテインか。併用はやめておいた方がいい! https://yhndbl.work/food/whey-soyprotein/ ＞【事実】ホエイプロテインとソイプロテインの違いは無いです https://kawausokobanashi.com/whey-soy-diff/ 体づくりはある意味自己満足だと思うし、もしかしたら人それぞれで効果に違いがあるかもしれないので、 自分が良いと思うやり方で良いと思います。 アスリートを目指しているのではないなら、あまり気にしなくても良い感じがします。 そこで気にしていても、夜更かししてしまったとか、飲み過ぎてしまったとか、食べ過ぎてしまったとか、１食抜いてしまったとか、余計なストレスを抱えてしまったとか、何かの不摂生がこれまでの努力を台無しにする可能性も否定できません。 メーカーは沢山買ってほしかもしれませんが・・・ 体と財布に無理のない範囲で頑張ってください。

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noname#252623
noname#252623
回答No.2

プロテインは運動直後に飲めと言われていました

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