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ウォーキングを続けるためのモチベーション維持
ウォーキングを始めたのですが、天気が悪い日や体調が悪いなど何かと理由を付けて、サボってしまいます。 ウォーキングを続けている方で、モチベーションを維持して続けるために意識していることや、気を付けていることなどはありますか？
- kkss45
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- ヘルスケア(健康管理)
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無理をしないことかな？ ＞天気が悪い日や体調が悪い日 に無理してやれば続かないです。 辛いことは続きませんから…できれば日常の移動を徒歩に変えるとかでも良いでしょう。 自分は片道10キロ程度の場所なら時間があるなら歩いて行きます。 後は習慣化させてしまうことかな？ これは逆に同じ時間に同じ距離を歩くことを続けた方が良いです。 他はコースを工夫して飽きないようにすることかな？ 公園などを周回するってのは自分は飽きてしまうので、10キロコースなら一周回って10キロになって帰ってこれるコースを選びます。 逆周りも含めていくつかコースを作っておくとその日の気分で選べます. 更には電車で出かけて歩いて帰ると言う手もある。 これだと帰らねばなりませんから…。 これもたまにやってます。 もう一つ上げるなら記録する事かな？ 記録すればそれが張り合いになります。 そのためにスマートウォッチを買って愛用してますよ。 自分は形から入る方なので…。
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- habataki6
- ベストアンサー率12% (1183/9772)
＜天気が悪い日や体調が悪いなど何かと理由を付けて、サボってしまいます。 天気悪いと見通し悪くなり、事故に巻き込まれる可能性は否定できません 体調悪いと免疫も落ちてきますから、感染してしまうと発病のリスクが 上がります。 リスクは最小限にする努力が長く続ける秘訣です。
- panacon
- ベストアンサー率31% (214/679)
お金を払ってフィットネスクラブに行っています。 そうすることで、持ち前のもったいない意識が出て、週に3回行くようになりました。
ふと気が付くと何日もやってないということもままあることです。 カレンダーにでも何にでもいいのですが、 やった日にチェックを入れるなどわかるようにすれば、 反省材料になるかと思います。 ウォーキング中は、 目に入るいろいろなものに興味を持ち楽しむことです。 家並みや草花、道行く人など、面白い発見があれば またウォーキングする気にもなるかと思います。
- chiychiy
- ベストアンサー率59% (17656/29482)
こんにちは ＞天気が悪い日や体調が悪いなど何かと理由を付けて、サボってしまいます。 理由をつけてやめるほど嫌なことでしょうか？ 楽しくウォーキングすることが 一番継続できる近道だと思います。 音楽聞きながら、 今日はここまで、明日はあそこまで 目標ってあると思うのです。 ダイエットですか？健康管理ですか？ 汗で体重が落ちたとしても 体重を毎日朝晩計ることで結構モチベーション保てます。 まめぐら あすけん あすけんもいいですが、まめぐらは グラフになって出てくるので 見やすく続けやすいです。 http://www.mamegra.com/
- KappNets
- ベストアンサー率27% (1557/5688)
私はExcelに毎日及び累積の成績をプロットしています。Excelですと年単位の成績を見通すことも容易です。歩くのは気温が上がる午後を当てます。暖かい衣類や雨具は重要です。やる気が出ない時は買い物や温泉行きなどもウォーキングの一環に取り入れます。買った野菜を入れるリュックも用意します。夫婦で「歩こう」と声を掛け合います。
- pipipi911
- ベストアンサー率22% (1029/4602)
お望みの回答にならないのですが、 例えば、バランス・ディスクを 2個ゲットすれば、体幹なども含めて ウォーキングのような効果も得られますので、 荒天の日なども含めて、多様な トレーニングが可能になりますので、 検討してみませんか。 バランス・ディスク2個に片足ずつ乗せるのも いいですし、1個の上に両足を乗せるのもいいです。 私は、バランス・ディスクの上で、 トレーニング・チューブのエクササイズを 併行して行っています。 ［バランス・ディスクもトレーニング・チューブも 安価ですし～～～他、バランス・ボードも使っています。 こちらも安価です］ なんであれ、エクササイズ等は、 怡しみながら行わないと、自分に負けて しまいます。私は、ヨガも体幹もバランスも 怡しさ優先で行っています。 そちらに起伏に富んだ道路があれば、 自転車エクササイズもお勧めします。 パワーヨガの元になったアシュタンガ・ヨガも 採り入れてみませんか。初めは太陽礼拝の ポーズだけでも試してみませんか。 筋肉をしなやかにしたければ、太極拳も いいですよ。 連続でなくて宜しいので、 ヒンドゥー・スクワット、腕立て伏せ、 腹筋・背筋etc.を、1日3千回～5千回程度 行うようにしませんか。 バランス・ディスクを使って行う 腕立て伏せやヒンドゥー・スクワットは 怡しくて効果があります。 片足で行うヒンドゥー・スクワットや 片手で行う腕立て伏せも お勧めします。 まぁいきなり3千回～5千回は無理ですので、 千回くらいから徐々に増やしませんか。 Good Luck！ Ciao.
お礼
詳しい運動のやり方を教えて頂き、ありがとうございます。バランスディスクなどの室内運動は参考にしたいです。 私の体力では初めから1000回もできないでしょうが、徐々に出来るようになれたらいいですね。
- dragon-man
- ベストアンサー率19% (2701/13654)
ただ歩くのではなく、歩く目的を持つことです。目的なく歩くのは長続きしません。私は買い物を目的にしています。2～3キロ離れたスーパーや書店や酒屋に買い物に行く。夕食の惣菜でもいいし、ワイン1本でも良い。そうすると往復4～6キロ歩くことになる。歩数にして6～8千歩です。健康のために歩くのだから、体調や天候が悪いときに無理して歩く必要はありません。なるべく楽しく気分良く、目的を持って歩く。これが長続きのこつではないか。
お礼
ご回答ありがとうございます。目的を持って歩くのはいいですね。ただ歩くよりも継続できそうです。
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