タンパク質、足りていますか？多すぎますか？

質問

カッコ内が私が自分で算出したタンパク質の量です。一日にだいたいこれ＋いもと野菜と果物を食べるのですが、足りていますか、多すぎますか？

女性、体重４２キロで、運動量は人並みです。筋肉を付けたいので筋トレをしています。必要摂取量は何もしない人１ｇ/１キロで、よく運動する人２ｇ/１キロと書かれているので、摂取すべきタンパク質は一日に４２ｇ～８４ｇ位かなと思っているのですが、程度が分からず、足りているのか多すぎるのか分かりません。

生米　５．５ｇ/６０ｇ　　 （９．２ｇ　１００ｇ）
パスタ　１１ｇ/８３ｇ　　 （１３ｇ　１００ｇ）
小麦　４ｇ/４０ｇ　　 （１０ｇ　１００ｇ）
卵　１２.３ｇ/１個 　（１２．３ｇ　１個）
大豆（乾）　７ｇ/４６ｇ 　（３５ｇ　１００ｇ）
肉　２４ｇ/１２５ｇ　 （２０ｇ　１００ｇ）
ミルク　６．８ｇ/１００ｃｃ　

計７０. ６ｇ

回答No.2

eroero4649

階級別になっているスポーツでもしていない限り、そこまでいちいち厳密になる必要はありません。足りないとなんだか力が出ないですし、多少は多すぎたとしても吸収されないで排泄されるだけです。
どのくらい吸収されるかも結構人によって違う（食べるとすぐ太る体質の人もいれば、なかなか太らない体質の人もいます）ので、自身で多少試行錯誤して「自分にはこのくらいだと体調がいい」というのが一番いい量だと思っていいと思いますよ。

元々栄養学ってそんなに厳密な学問ではないのです。学会では「専攻は栄養学です」っていうと「ああ、じゃあ科学の人ではないですね」って嫌味をいわれるくらいだそうですから。

回答No.1

noname#230940

筋肉をつけたいということもありますから、多すぎるということはないと思います。
もっと多くても良いかと思います。
卵をもう一個増やしたり、肉ばかりでなく魚を食べたり、また乳製品でもあるヨーグルトには乳酸菌ばかりでなくタンパク質もあります。
それから、パスタを食べているなら、粉チーズをかけるなど、チーズでもタンパク質を摂取していることも考えられます。