疲れているのに眠れない時

質問

仕事や運動などを遅くまでして、くたくたになり今日は疲れたから早く寝ようと思っても、目が熱く乾燥？したみたいになり、なかなか寝付けないことがあります。
そういう時はだいたい2、3時間寝返りばかり打って、翌日はオールした時のようなダルさがあります。

こういう時はどうすれば眠れるようになりますか？
（仕事柄、就寝時間を調節したりするのは難しいです）
よろしくお願いいたします。

回答No.1

noname#231830 · ベストアンサー

こんにちは。

　寝付けないのは、疲労により自律神経のバランスが乱れ「交感神経」が興奮していることが多いものです。
　先ず、夜寝る前には、ＰＣ，ＴＶ、スマホ等を極力控えます。カフェインやアルコールも控えることです。（アルコールは逆効果になります。）
　入浴は「ぬるめ」のお湯でゆったりします。

１．入床しましたら、「※腹式呼吸での深呼吸」を１０回程度行います。

　＊＊＊[※]：腹式呼吸
　(1)鼻から５秒間位で大きく息を吸い、お腹をカエルのように膨らませます。
　(2)➁吸いこんだら、５秒間位息を止めます。
　(3)口から２０秒間位かけてゆっくり息を吐き、お腹をペチャンコにします。

２．そうすると、間もなく呼吸が自然に「寝息」のように静かになります。
・呼吸が静かになったら、翌朝の起床時間を頭の中で１０回位声を出さずに繰り返します。
・お腹にさりげない注意を向け、お腹が膨らんだときは「膨らんだ」、凹んだときは「凹んだ」と、声を出さずに頭の中で繰り返します。

　翌朝まで、グッスリ熟睡できます。これは心理療法でも使われている入眠法です。

　ご参考となりましたら幸いに存じます。

回答No.6

paperlessman

中々寝付けず慢性疲労のような症状を抱えるのは辛いですよね。せっかく寝たのに眠れないのでは凄く損。

ネットで調べれば似たような悩みを抱えている人の声はいくらでも見つかります。

そういった人がどうやって疲れているのに眠れない状態から脱したかを調べると自身の解決の糸口になるかもしれません。

丁度質問者さんと同じように悩んでいるような人のサイトがあったので参考URLに貼っておきます。ご参照ください。

参考URL：

http://good-sleep.click/

回答No.5

info222_

眠れないときに足りない栄養

必須アミノ酸のトリプトファン,
必須ミネラルのカルシウムCa, マグネシウムMg, カリウムK, 鉄分Fe,
必須ビタミンB類

などを含む食べ物の摂取不足によって眠れなくなったりします。

トリプトファンやカルシウムは牛乳や乳製品から摂れます。
Mgは,大豆 納豆 アーモンド バナナ ほうれん草などから摂れます。
Kは, 里芋 さつまいも 大豆 昆布, バナナなどから摂れます。
Feは, 小松菜, 納豆, 豚レバー, ほうれん草などから摂れます。
ビタミンB1(胚芽米や玄米, 焼き豚), B2(レバー, うなぎ, 納豆, 牛乳や乳製品、卵),
B6(肉や魚, バナナ、ナッツ、大豆、小麦、野菜など), B12(牛や豚のレバー, 魚や貝、肉、牛乳など)などから摂れます。

回答No.4

mink6137

そんな時は頭があつあつの興奮状態なんですよね！
この状態では脳は睡眠モードになれないので悶々とした夜を過ごすことになります。
氷マクラまたは冷凍庫で冷やして使う冷感ジェルパッドをお勧めします。
この方法では脳が強制的に冷やされるので、しっかり眠ることができますよ。

回答No.3

takemikaduchi

体が緊張状態のままになっているんでしょうね。
ちょっとストレッチをしてみたり、爪もみとかもいいみたいですよ
http://iyasimaindo.com/information/707/

回答No.2

noname#222489

ごめんなさい。
　眠れない時は、本を読むのが良いと思います（‘ｖ‘＊）
　また、睡眠導入剤を服用するのも良いと思います（‘ｖ‘＊）
　よろしくお願いいたします（‘ｖ‘＊）