疲れやすくてつらいです

質問

疲れやすいです。

慢性の肩こり、偏頭痛もち、胃腸はあまりよくありません。
普段は殆ど運動しないので単に体力（筋力）がないのかもしれませんが
動くとすぐに疲れてしまいます。
汗かきなのか、背中も動くと汗をかきます。

睡眠時間も1日8時間程度寝ているのですが
それでも翌朝起きるとすでに疲れています。
というかスッキリしません…。

食事は三食きっちり、間食、スイーツは殆ど食べずお酒も飲みません。
タバコも吸いません。

150cm、40kgあたりをうろうろしています。

どうすれば疲れにくくなるでしょうか？

回答No.1

poyo3 · ベストアンサー

体を動かさないと睡眠もとれないと思いますよ。
全体的に血流があまりよくなさそうなので定期的に体操などして体を動かした方が良いと思います。
あとはストレスをためないことでしょうか。かなり神経質な方のような感じを受けますので。

お礼

ありがとうございます。

回答No.2

ao3332660

自分の体が思う様に動かせない状態は、
例えば、呼吸であったり、お腹の働きであったり、
また、心臓の動きであったりと、
自分では、意識する事なく、
無意識の内に働いているところが、
もう少し働いてくれる事で、
自分の意思を働かせた行動を起こす事が、
出来る様になります。

この働きは、自律神経の働きになります。
そして、頸から背中の筋肉の状態は、
体を活動的にする、
交感神経の働きと繋がりがあります。
また、
頭と腰の真ん中の仙骨は、
体を休息させる、、副交感神経の働きと繋がりがあります。

これらの筋肉のバランスを整える事で、
無意識の内に働いている自律神経の働きを、
安定させる事が出来ます。

椅子に掛けて行う、
体の動かし方があ理ます。

宜しければお試し下さい。

　　　　　　～初めに用意して頂く物～

　　　　椅子の高さ・・・膝が９０度よりも、
　　　　　　　　　　　　　　　　　少し伸びる程度。

　　　　椅子の形・・・座面が床と平行な物

　　　　（固定した椅子を使い、
　　　　　　　　丸い椅子は控える様にします）

１・・・椅子に浅く腰を掛けます。
　　　　そして、両手をモモの上に載せて、
　　　　　　　椅子に座ります。

　　　　この時、両手は力を完全に抜いて、
　　　　　　　　　モモの上に、
　　　　小指側だけを付けて、
　　　　立てる様にして載せます。

　　　　両手の親指は、
　　　　握らずに、外に出します。
　　　　そして、
　　　　肘と手首の力を抜いて自然体にします。

　　　（足元を見ながら鼻から息を吸いながら）

２・・・左足を上げて、爪先が浮かない程度に、
　　　　前へ出します。
　　　　（足元を見ながら）

　　　　上げる時・・・鼻から息を吸いながら
　　　　下ろす時・・・鼻から息を吐きながら

３・・・右足も同じ様に、
　　　　右足を上げて、爪先が浮かない程度に、
　　　　前へ出します。
　　　　（足元を見ながら）

　　　　上げる時・・・鼻から息を吸いながら
　　　　下ろす時・・・鼻から息を吐きながら

４・・・両膝に少し伸ばす力を入れながら、
　　　　左のお尻（坐骨）を浮かせて、
　　　体を右に傾けて、元へ戻します。

　　　（お尻を浮かせる時・・・
　　　　　　　鼻から息を吸いながら）

　　　（元へ戻す時・・・
　　　　　　　鼻から息を吐きながら）

　　　これを繰り返して、
　　　　　　　体を左右に揺らしながら、
　　　椅子の前に腰を移動します。

５・・・足元を見ながら確認します。

　　　　　　　両足の位置は、膝が90度よりも、
　　　　　　　伸びた状態で、つま先が浮かない
　　　　　　　程度に左右同じ位、前に伸ばします。

　　　　　　　両足の幅は、
　　　　　　　左右の股関節の幅位に、
　　　　　　　または、
　　　　　　　自然に立ち上がった時の幅に
　　　　　　　少し開いて座る様にします。

　　　ここからは、呼吸に合わせて、
　　　目を開けたり閉じたりします。

　　　　鼻から息を吸う時は、目を開けて、
　　　　鼻から息を吐く時は、目を閉じて。

　　　　また、頸の力を抜いて、
　　　　視線は爪先が見える様な角度で、
　　　　力を抜いて行います。

６・・・左足の裏を床に着けたまま、
　　　　爪先だけを上に反らします。

　　　（目を開けて鼻から息を吸いながら）

７・・・左足の爪先を床に付けます。

　　　（目を閉じて鼻から息を吐きながら）

　　　　そのまま、鼻から息を吐きながら、
　　　　次の動きを行います。

８・・・左の肘を中心に時計と同じ方向へ、
　　　　3回、回してモモの上に戻します。

　　　　（目を閉じて鼻から息を吐きながら）

９・・・（目を開けて、鼻から息を吸い込みます）
　　　　・・・この時、左手を見ながら。

１０・・・右足の爪先を床に付けたまま、
　　　　　踵を上げます。

　　　　（目を閉じて、鼻から息を吐きながら）

１１・・・右足の踵を床に付けます。

　　　　（目を開けて、鼻から息を吸いながら）

１２・・・右の肘を中心に時計と反対の方向へ
　　　　3回、回してモモの上に戻します。

　　　　　（目を閉じて、鼻から息を吐きながら）

１３・・・左足の裏を床に付けたまま、
　　　　　６の動きと同じ様に、爪先だけを
　　　　　上にあげます。
　　　　　（目を開けて鼻から息を吸いながら）

１４・・・左足の爪先を床に付けます。
　　　　　（目を閉じて鼻から息を吐きながら）

１５・・・左足の踵を床に付けたまま、
　　　　　床の上を滑らせる様にしながら、
　　　　　踵が浮かない程度に、
　　　　　後ろへ引きます。

　　　　　（目を開けて鼻から息を吸いながら）

１６・・・左足の力を抜きます。

　　　　　（目を閉じて鼻から息を吐きながら）

１７・・・左足と同じ様に、
　　　　　右足の裏を床に付けたまま、
　　　　　床の上を滑らせる様にしながら、
　　　　　踵が浮かない程度に、
　　　　　後ろに引きます。

　　　　　（目を開けて、鼻から息を吸いながら）

１８・・・右足の力を抜きます。

　　　　　（目を閉じて鼻から息を吐きながら）

　※　　ここからの動きは、
　　　　　　　　全て目を開けて行います。

１９・・・（目を開けて、
　　　　　　　　　鼻から息を吸い込みます）

２０・・・上半身を前に倒して、
　　　　　足元を見ながらゆっくりと立ち上がり、
　　　　　前を見ます。

　　　　　（目を開けて、鼻から息を、
　　　　　　　　　ほんの少しずつ吐きながら）

２１・・・前を見ながら、
　　　　　　　　左足から歩き始めます。

　　　　一歩目だけ、
　　　　左足を上げる時、

　　　　（目を開けたまま、
　　　　　　　　鼻から息を吸いながら）

　　　　左足を下ろす時、

　　　　（目を開けたまま、
　　　　　　　　鼻から息を吐きながら）

２２・・・振り返る時は、
　　　　　　　　左回りで振り返ります。

　　　　　～効果的に行う為に～

＊　一度、１～２２を行いましたら、
　　　　　　　３分間は、休んで下さい。

＊　一回、一回の呼吸に両目の開閉も
　　　　　　　合わせて行って下さい。

＊　途中で中断した時は、
　　　　　　一度立ち上がり少し歩いてから、
　　　　　　もう一度行って下さい。

＊　背もたれは使わない様にします。

＊　朝起きましたら、手を使う前に、
　　　　　　一回行って下さい。
　　　そして、
　　　　　　３回は行い日常を始めて下さい。

＊　運動は、午前中に多く行うと、
　　　　　　より大きな効果が期待出来ます。

＊　朝の歯磨きの後は、
　　　　　　顎関節を安定させる為に、
　　　　　　硬くない物を少し食べて、
　　　　　　顎関節を安定させます。
　　　　　　（例えば、食パンや乾パン一つ）

＊　動きは全て、
　　　　　　鼻で軽く呼吸をしながら行って下さい。

＊　呼吸は、軽く吸えるところまでと、
　　　　　　　軽く吐き切るところまでとします。

＊　足と上半身を動かす時は、
　　　　　　ゆっくりと違和感がない程度に、
　　　　　　　　　　動かして下さい。

＊　立ち上がりましたら両手は、
　　　　　　下ろして下さい。

＊　夕食の後は、硬い物は控える様にします。
　　　　　　　そして、眠る３０分前から水分だけ
　　　　　　　を摂る様にします。
　　　　　　　また、手を使い過ぎない様にします。

＊　午前中は、しゃがんだり、
　　　　　　アキレス腱（ふくらはぎ）を伸ばす動きを
　　　　　　しない様にします。

　　　　　　また、手を使い過ぎない様にします。

　　　　　　伸ばしてしまって、
　　　　　　体調を崩した時は、一度３分以上、
　　　　　　枕をして仰向けになります。

　　　　　　その後に、運動を行います。

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　　　　　　　　自然良能運動　（２０１4年６月２２日更新）

お礼

ありがとうございます。