自分にあった効果的なトレーニング方法とは？

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このQ&Aのポイント
  • 現在181cm、71kgで体脂肪率は18%前後です。平日はデスクワークの仕事をしており、休日は2週に1回程度バスケをしています。しかし、ここ最近2,3kg体重が増えてお腹や太もも、背中などに脂肪がついてきました。また、最近疲れやすくなり、寝起きも悪くなりました。さらに、肩こりや腰痛も悩みの一つです。バスケのときには体力やジャンプ力の低下を感じています。そこで、これらの悩みに効果的なトレーニングや知恵があれば教えていただきたいです。
  • 現在の生活状況は、食事は1日3食で間食はほとんどありません。飲み物はお茶や水を主に摂取しています。また、最近風邪をこじらせた後から便秘気味です。平日は夜に1時間ほど時間が取れると思いますし、休日はいつでも時間が取れます。これらの情報を踏まえて、効果的なトレーニング方法をご教授いただけると幸いです。
  • 悩んでいることとして、最近体重が増え、お腹や太もも、背中に脂肪がついてきました。さらに、疲れやすくなり、寝起きも悪くなりました。肩こりや腰痛も悩みの一つです。また、バスケのときには体力やジャンプ力の低下を感じています。こんな悩みを解消するために、効果的なトレーニングや知恵があれば教えていただきたいです。平日は夜に1時間ほど時間があり、休日はいつでも時間が取れます。食事は1日3食で間食はほとんどありません。飲み物もお茶や水を摂取していますが、最近は便秘気味です。
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  • ベストアンサー

自分にあったトレーニング方法

現在181cm、71kg 体脂肪は18%前後です。 平日はデスクワークの仕事。 休日は2週に1回ほどバスケをしてますが それ以外は目立った運動はしてません。 現在このような悩みを持ってます。 ・ここきて2,3kg体重が増えてお腹や太もも、背中などに脂肪が増えた。 ・最近疲れやすくなってきた。 ・寝起きが悪くなった。（睡眠時間は6時間ほど） ・肩こり、腰痛がひどくなった。 ・バスケのとき体力、ジャンプ力がなくなった。 そこで上に書いたことについて解消したいのですが、 効果的なトレーニングや知恵がありましたら教えてください。 平日は夜に1時間くらい時間が取れると思います。 休日はいつでも時間が取れます。 今の生活状況をまとめてみました。 ・食事は1日3食。間食はほとんどなし。 ・飲み物はお茶や水くらいしか飲まない。 ・ついこないだ風邪をこじらせた後は便秘気味 以上よろしくお願いします。

質問者が選んだベストアンサー

  • ベストアンサー
  • mimikuro
  • ベストアンサー率35% (21/59)
回答No.1

ローレル指数119くらいで、運動しているですね。 質問内容から座りで肩腰が痛いと思います。 トレーニングとしては会社帰りに30分ぐらい歩いてみて様子を見てるでどうでしょうか？ (経験)１週間連続でやってみたところ、 「寝つき」がよくなり、「肩こり」は減少「腰痛」は維持で推移し、1週間後、体重減少、体脂肪が上昇(中止したら元の体脂肪率以下になりました。) 歩きで体重減らし＋足の強化になりますので、ジャンプ力の足しになるのではないでしょうか？

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