体脂肪率を減らし、お腹を引き締める運動メニューを教えてください

質問

近所の、運動用マシンが置いてあるだけのジムに通っています。パーソナルトレーナーなどのサービスが高くて手が出せないので、ジムでの運動メニューに関して教えていただきたいと思います。

私は35歳、身長158cm、体重48kg、体脂肪率25%です。運動の目的は、体力増強と体脂肪率を減らすためです。お腹などを中心にたぷたぷの肉を減らし、引き締まった身体を目指したいなと思っています。

ジムには平日に2回、休日に1回ほど通っています。平日の場合は夜の9時ごろからの開始になってしまいます。

平日はそれほど時間がとれないので、
ストレッチ - 5分
トレッドミルでジョギング - 40分
マシンでの筋トレ - 20分（肩こりなので、主に肩や胸を中心に10回を2セット)
ストレッチ - 10分
で、1時間少しのメニューを現在はこなしています。

1時間～1時間半くらいの運動メニューで、体力増強と体脂肪率を減らすのに効果的なメニューを教えていただければ幸いです。

よろしくお願いいたします。

回答No.1

MSZ-010 · ベストアンサー

直接の回答ではありませんがメニューの順番は
1. 5～10分トレッドミルでウォーキング（ウォームアップ）
2. 動的ストレッチ
3. マシンでの筋トレ（20回で限界っていう重さを２セット）
4. トレッドミルでジョギング
5. 静的ストレッチ
に変えたほうがいいと思います。
筋トレ→有酸素のほうが効率がいいそうです。

お礼

ありがとうございます！
筋トレ→有酸素のほうが効率が良いのですね。
次回から早速順番をかえて、運動メニューをこなしてゆきたいと思います。