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足が攣る！40代男性の足の攣り原因と対策
o120441222の回答
＞そこで、日頃の運動も含めて意識すること。 補助器具、服装、更には食事、投薬等まで、情報やご経験から効果のあるものがあればアドバイスください。 まずは筋痙攣のアドバイスいたします。筋肉が攣ることを専門的には有痛性筋痙攣といいます。特にふくらはぎの筋肉が攣ることを、一般的にはこむら返りと呼んでいます。 予防ですが、攣る原因を取り除けば（遠ざければ）予防になります。 ・運動不足 ・水分不足 ・筋肉の疲労 ・筋力低下 ・冷え ・電解質（イオン）のバランスの乱れ ・むくみ ・疾患に由来するもの 以上が攣る主な原因です。ですが100％分かり切っていないというのが正直なところです。病気でおこりやすくなるものでは、下肢静脈瘤や閉塞性動脈硬化症など血管系の異常、肝臓や腎臓機能から続発する低アルブミン血症、糖尿病などの内科系疾患など。腰椎椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症など腰痛疾患による下肢症状などです。 電解質対策の最も基本的なものは食事です。特に朝はバランスの良い食事を心がけ、朝食抜きや簡単に済ませてしまうのを避けましょう。そのうえで運動時はスポーツドリンクやバナナなども効果的でしょう。 攣った時の対処方法ですが、温める、薬、漢方などいろいろ言われていますが、今ある症状を治めるのはストレッチ（筋肉を伸ばすこと）しかありません。ですからこむら返りの時は、ふくらはぎのストレッチ（アキレス腱を伸ばす運動）をすればいいわけです。腿裏がつたっときは腿裏のストレッチ（前屈、片足伸ばして座り状態を倒すなど）。今回の登山では恐らく腿の前が攣ったのですよね？そのようなときは、立った状態で片膝を曲げ、足首を持ち、手の力でさらに膝を曲げます。この時に腿の前が伸びていることを意識することで、腿前のストレッチができます。座れる状況では、足を伸ばして座り、片膝を女の子座りの様に曲げ、そのまま上体を寝かせていきます。この時に曲げた膝を床に付けるようなイメージを持つとよく伸びます。これらを日常的に行うことで筋肉の柔軟性が増しますので予防にもなります。 質問者さんは相当運動不足のようなので、ストレッチの他に屋外ウォーキングをお勧めします。これで基本的な体力をつけた方が良いでしょう。また歩くことで上記の原因のうち・・・ ・運動不足 ・筋肉の疲労 ・筋力低下 ・むくみ ・疾患に由来するもの（原因によっては） の対策になりますので、ウォーキングは最も基本的な運動と言えます。週三回以上30分～50分ほどできればいいと思います。 プロにお任せをするなら鍼が一番有効です。スーっと嘘のように痙攣は静まります。鍼やマッサージは予防の効果も期待できると思います。病院に行けば芍薬甘草湯という漢方を出してくれると思います。 メタボリック、ダイエットに関しては運動などよりもまずは食事です。ご飯もの、油ものを極力抑え、大盛りや間食はやめましょう。食事量も朝食、昼食、夕食の順で減らします。普通の方は夕食を多く食べがちですが、この順番を変えるだけで痩せる人もいます。 補助器具と言えば、サポーターなど思いつきますが、個人的にはお勧めしません。筋肉とは楽をさせると衰えてしまいます。このような器具は初めのうちは楽ですが、常用してしまうと筋肉が落ち悪循環になることがあります。筋力を鍛え自前のサポーターを作りましょう。 長文、乱文失礼しました。ご参考になれば幸いです。お大事にどうぞ。
noname#187562
- noname#188107
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