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足が攣る!40代男性の足の攣り原因と対策
noname#188107の回答
同じような悩みを持つ同年輩です。 夏場に足をつるのは熱中症の一症状です。 逆にいえば、足をつったら要注意とも言えます。 この場合の熱中症予防は単に水分をとれば 防げるというレベルを超えていますので、 塩分糖分ミネラル分も同時に補給しないといけません。 バナナという回答がありましたが、理にかなっているわけです。 ただ、夏山なんかだと喉がかさかさになって食べにくい という欠点があるので、蜂蜜に酢やレモンなどを 混ぜたドリンクを作っていってもいいでしょう。 で、足をつりやすい要因としては、 足の筋肉が固くなってきているのもあります。 毎朝ストレッチして、足の筋肉を伸ばしてください。 ・ひざを曲げて折ったまま、寝転びます。 たぶん両足ではできないでしょうから、片足ずつ。 ・片足はフリーのままでいいので、片足だけしっかりと伸ばして 体を前屈させて、親指をつかみます。この時、ひざの裏側の筋肉が 伸びていることを意識します。しっかり伸ばしてください。 この時、足が内側に倒れこんではいけません。 親指が足の中心くらいにくるように、やや外側に向けると、 ストレッチの効果があがります。 まずは、この程度でよいので、必ず毎朝。行います。 それと、登山時に足に負担がかかるのは、膝の筋肉が痛むのは 普段の運動では鍛えられない筋肉が、加齢とともに弱っているせいです。 これも最初は軽くひざを曲げるだけのスクワットから体を慣らします。 慣れたら深く曲げるようにします。 ある程度、身体が柔らかくなり、筋肉がつくまでは、 膝にサポーターなどをして歩くと、多少はましです。
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