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ダイエット後の皮余りはどうしたら取れますか?
2013年に入ってから、ダイエットを始めた180cm36歳男です。 ダイエット開始の1月初に、体重100kg、体脂肪30%ちょいありました。 それを食事制限と運動(ほとんど有酸素運動)で、 現在(8月初)で、体重75kg、体脂肪18%となりました。 体重をあと、3kgくらい、体脂肪をあと3%くらいは落としたいと思っており、 ダイエットは継続しています。 ただ、数字は落ちているのですが、体に全然ハリがなく、ブヨブヨ状態です。 まだ、お腹周りは、肉をかなりつかめる状態です。 これは、皮余りなのでしょうか。 その場合、この皮余りは、どうすればなくなりますか。 色々と調べた所、1、2年はそのまま残るとか、なくならないとか、手術が必要とか書いてあり、、、 せっかく、ここまで体重を落としたので、ダイエットを成功させて、 海とかプールで恥ずかしくない、引き締まった体にしたいです。 今までやってきた運動ですが、ジムでクロストレーナー(?)を1時間~2時間を週5回やり、 機械が表示してくれる消費カロリーは、1時間当たり650~700kcalでした。 (正確ではないかもしれませんが、年齢と体重を入力して、ある程度の目安としてます。) 筋トレは、ほとんどしてませんでした。 効果がすぐにでないので、どうしてもやるのが億劫になってしまいます。 食事制限の方は、お酒を飲むので、米やパンなどの炭水化物を控え、 サラダ、枝豆、刺身、ちょっとしたお肉(鶏肉)をメインにして、 1日あたり2000kcal前後を摂取していました。 (それまでは、たぶん1日当たり4000~5000kcalは余裕で食べてたと思います。。。) この皮余りをなくす方法を、ぜひ教えてください。 特に、同じような経験をされた方がいましたら、その時の対処方法を!! 筋トレが必要であれば、どのようなメニューでこなすのがいいのかも教えてください。 (根性がないので、あまりハード過ぎるとできないのですが、、、) よろしくお願いします。
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自分も100キロ位から60キロ台まで落としましたが、皮は余ってますね。 すでにこの状態で2年維持してますが、いまだにしわしわです。 この状態って戻るのかなぁ? 自分もわからんです。 年齢が年齢(自分は40代後半)なので、見た目が老けてしまいました。 見た目が悪いので少し戻そうかと思ってます。 本来は鍛えて筋肉でもつければいいのかも知れませんけどねぇ。
- zorrooo
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えーと、、、、 皮膚の厚さはご存知でしょうか? 2mmぐらいなんですけど。 つまりですね、つまんだ時4mmの厚さならそれは皮が余ったという ことなんですけど、それ以上の厚さなら余っているのは皮ではなく 脂肪です。 75kgで18%の体脂肪率なら、まあ普通は筋トレなしじゃなれないと 思いますから(身長が190cmとかなら別です)、単純に体脂肪率が 30%近くあると思います。 女性じゃちょっと無理ですけど、男性ならあと15kgぐらい落とすと もう少し皮無くなると思いますよ。