※ ChatGPTを利用し、要約された質問です(原文:ダイエット中の女子大生です!)
ダイエット中の女子大生の成功とリバウンド
このQ&Aのポイント
大学3年の女子大生が半年間で10kgのダイエットに成功しましたが、リバウンドしてしまいました。
女子大生は再びダイエットに取り組み、メリハリのある体型を目指しています。
質問は、週5日の摂取制限と2日のちょいゆるな食事制限で減量できるかどうかについてです。また、外食を楽しみながら続けられるダイエット方法を知りたいとのことです。
ダイエット中の大学3年の♀です!
去年の2~8月の半年間で
61kg 29%→51kg 20%
体重-10kg、体脂肪率-9%の
ダイエットに成功しました。
が、しかし…(´Д` )
飲み会や年末年始のイベントの誘惑に負けて、
毎日好き放題飲み食いした結果、、
同じく半年で7kgリバウンドしてしまいました\(^o^)/
さすがに腹やら脚やらのムダな肉を
見て見ぬフリ出来なくなってきたので、
再びダイエットしようという決意に至りました!
身長165.4cm
体重57.5kg
体脂肪28.4%
です((((;゜Д゜)))))
ただ痩せているだけの体型ではなく、
なるべく筋肉を落とさず
メリハリのある体型を目指しています。
Perfumeの体型が理想です(*^^*)
☆筋トレ週3~4(ダンベル、スロトレ)
☆ウォーキング週2~3
☆食事制限1200~1500kcal/日
を実行中です!
そこで質問なのですが、
たとえば1500kcal/日の食事制限をしたら
10500kcal/週になります。
毎日腹八分目が理想的なのは分かるのですが、
月~土1200kcal/日、日3300kcal/日
または
月~金1000kcal/日、土日2700kcal/日
という摂取の仕方でも減量は上手くいきますか?
個人的には後者の週5ストイック&週2ちょいゆるで
やっていきたいな~と思っているのですが…
それとも日頃控えている分吸収しやすくなって、
急に多く摂取したら脂肪として吸収されやすくなるんでしょうか?^^;
週に1、2回は友達との外食で
好きな物を一緒に食べたいのです(´Д` )
去年のダイエットは食事制限と運動を
ストイックにやりすぎていたので、
(毎日1200kcal以内で毎日ジョギング)
今回は週に1、2回は好きなものを食べる日を作り、
最小限のストレスで続けられるダイエットにしたいです。
食べたい…けど痩せたい!
なんてワガママな女子(笑)
ちなみに平日のメニューは、
朝
納豆オムレツ
ほうれん草とツナのお浸し
豆乳コーヒー
昼
ふすまパン
6Pチーズ
夜
チキンサラダ(鶏むね、レタス、卵)
冷奴
蒸したもやしとネギ
間食(筋トレ後や起床時)
プロテイン(ザバスのウェイトダウン)
で大体1200kcal以内に収めてます。
タンパク質はなるべく意識してとっているつもりです!
休日の3000~4000kcal摂取日は
玄米麦ごはんを中心に
基本的に好きな物を食べようと思ってます。
最終目標は体重51.5kg(BMI19)
体脂肪率20%!!
ご意見よろしくお願いします!
お礼
そうですよね…^^; 前回のダイエットでは 半年間も過激な食事節制と 過度の運動をし過ぎたせいで 目標体重に到達してから徐々に カロリーを増やしていく予定が 今までの我慢が爆発して、 一気にカロリーを増やし過ぎた結果 リバウンドしたんだと思います。。(゜o゜;; やはり毎日適度なカロリーを摂取することが 長い目で見ても続けられる気がしてきました。 もう一度今のダイエット法、 特に食事法を見直してみます。 なんだか目が覚めた気がします。 ありがとうございました!