※ ChatGPTを利用し、要約された質問です(原文:ダイエットのこの後)
短期間で効果的なダイエット方法とは?
このQ&Aのポイント
30歳男性が運動不足からダイエットを開始しました。体重や体脂肪率を計測し、食事制限や運動を行っています。
1ヶ月経過した現在、体重と体脂肪率が減少しています。朝の運動と食事制限は継続する予定です。
筋トレを取り入れることでさらなる効果が期待できます。ただし、適切な食事摂取も重要です。信用できる体重計で計測することをおすすめします。
こんばんは、30歳男、運動や筋トレは高校卒業後一切していませんでした。
その前は3歳から水泳野球剣道陸上と何かしらの運動はしていました。
最近太ってきたので少々ダイエットを始めました。
タニタのカロリズム Basicとオムロン 体重体組成計 HBF-214 カラダスキャンで計測しています。
1月前は
身長170体重66骨格筋率38%体脂肪18%位でした。
食事を1日1600キロカロリーに制限し週3で毎朝一時間ほど歩いたり走ったりで700-00キロカロリー程運動、週末は2時間半ほど歩いたり走ったりで1800キロカロリー程消費していました。
1月後の今日は
身長170体重60骨格筋率43%体脂肪は12%になり
これからどうしようかと思います。
朝の運動は続けるつもりですし、食事も過剰に食べる気はありません。
が筋トレを取り入れた方が良いのか??筋トレをするなら食事はどうしたらいいのか??
そのそもこのデータはどうなのでしょうか??骨格筋率などは平均よりはやや高めなようですが
この体重計のデータは信用できるのでしょうか??
12年も運動してなかった人間の骨格筋が平均より高いとかあるのでしょうか?
なんだかどこまでデータを信用して良いかも分かりません。
どういった方向に持って行くのが良いでしょうか??
急激に減らしすぎでしょうか??
脂肪を減らすのか筋トレをするのかその際の食事等々なにか案があったら教えて下さい。
お願いします。
お礼
ご回答ありがとうございます。 正直自分でもこれからどうしようと思っております。 ご回答頂いた中から参考に良い体を目指していこうと思います。 最近朝走らないと悪いことをしているような気分になるのでいっそのこと現役の時の体を目指そうかともちょびっとだけ思ってしまいました。 プロテインは取らずに地道に筋トレとランニングを続けさせて頂きます。