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ダイエットの為の運動と食事の考え方を教えて下さい。
ダイエットの為の運動と食事の考え方を教えて下さい。 週に２回の運動(ジムで筋トレ＋ジョギング30分～40分)をし始め ました。 トレーニングの後はついつい沢山たべてしまったり、ある時は我慢して量をわざと減らしたりの繰り返しです。 あるサイトで１週間で見たらいつ食べても同じだと書かれていました。 どうしたらいいかアドバイス下さい。
- aspick001
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> あるサイトで１週間で見たらいつ食べても同じだと書かれていました。 痩せるかどうかは、摂取したカロリーと消費カロリーで決まりますから、食べる量が同じであれば、いつ食べても同じです。 しかし、人間の食欲センサーは昨日たくさん食べたら今日もたくさん食べないと満足しません。 人間のセンサーは昨日との比較で働くので、食べ過ぎの日や我慢の日があったりすると食欲が乱れますから、それよりも規則正しく食べる方が良いのです。 食べる量が同じであれば、規則正しく食べる方が空腹感が少なく、同じ空腹感であれば摂取カロリーが少なくなります。ですから、そのことを考えると、実はいつ食べても同じではないのです。 > 週に２回の運動(ジムで筋トレ＋ジョギング30分～40分)をし始めました。トレーニングの後はついつい沢山たべてしまったり、ある時は我慢して量をわざと減らしたりの繰り返しです。 運動をすると、筋肉は脂肪を燃やし、パワーを出すときにグリコーゲンを燃やします。 グリコーゲンは本来は敵に遭遇したときに一目散に逃げるための緊急エネルギーなのですが、これを使うと、身体は大急ぎで回復しようとします。したがって、運動をするとお腹がすくのです。 食事の場合と同様に、運動もできるだけ毎日する方が空腹感の点で有利になります。 たとえば、30分間のジョギングを毎日すると、空腹感が少なくなりますし、週2回のジム通いよりもトータルの消費カロりーでは大きくなります。 今のやり方はあまり良い方法ではないように思います。筋肉を増やしたいのであれば、週2回でも良いのですが、脂肪を減らしたいのであれば、できるだけ毎日運動できるように工夫すると良いのです。
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- chu_D-1
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食事に対する考え方はそれで間違ってないです。グロスで考えて問題ないですよ。 具体的にどこで悩んでらっしゃいますか？
- shiriustar
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ジムにお金を払って折角通われてるのですからまずトレーナーに聞くなり相談されるなりして下さい。 筋トレと有酸素系の運動をされてるので運動に関しては良いと考えます、食事に関しては栄養バランスを考えた食事で量を減らす方向で考えて下さい、１日の食事の関係は朝食＝か＞昼食＞夕食の関係が良いと考えます。 「１週間で見たらいつ食べても同じ」←どういう事なのか解りません？１日３食（朝・昼・夕）は普通食べますのでいつ食べても同じと言う事はありません、食事を抜くと言う事なのかな？
- mappy0213
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せっかくジムに行かれているのでしたらそういうこともトレーナーに相談するといいですよ それなりのお金払っているんですから（笑） 運動量と摂取量に関してはあなたの年齢性別や今までの運動暦とか体脂肪率 日中の仕事とかわからないのでなんともいえないですね 極端な話をすると今まで運動経験皆無 日中デスクワークの５０代女性と 学生のころからアメフト部のエース 日中工事現場を走り回っている仕事の２０代男性 とか 全く摂取量も違いますよね。 それとひとつだけ ダイエットはするもんじゃありません 歯磨きとかと同じレベルに日常生活になじませる必要があります。 食事制限に関しては絶対に長続きしません。 まずは適度な運動 食事も適量に ようは暴飲暴食をするなってことですね。 そもそも食欲って言う３大欲求を抑えることなんぞ無理なんですって 適度な運動で健康な体になっていれば必然とダイエット効果があります。 筋肉がある程度ついてくると体重計の数字はあがっても締まった体になって痩せて見えますからね
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現在４１歳男性です。身長１６９ｃｍで９１ｋｇもあったため４年前に週５回エアロバイクかウォーキング９０分、ジムでの筋トレ週２回９０分を１０ヶ月続け７５ｋｇまで減量でき、その後は同じペースでやっても効果でず逆に半分ぐらいの運動量に落ちてしまい徐々にリバウンドして昨年末には８４ｋｇになり再度週６回エアロバイクかウォーキング９０分、ジムでの筋トレ週２回９０分（他にプールも）を体が痛むほどにやってます。食事も野菜中心にローカロリーで三食摂ってますが以前ほど効果出ません。なぜでしょうか？もうこれ以上の運動はきついのでやり方を変えたほうがよいですか？（サプリ等は以前は飲みましたが効果があまりわからず今は飲んでません。）
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