※ ChatGPTを利用し、要約された質問です(原文:筋トレと無酸素運動で食事制限ができなくなってきました。)
筋トレと無酸素運動で食事制限ができなくなってきました
このQ&Aのポイント
筋トレと無酸素運動を週三回交互にしながら、レコーディングダイエットを併用しています。最初の二週間は順調に2kg減ったが、最近は体重が元に戻り始め、摂取カロリーも増えてしまっていることに気づいた。
摂取カロリーがダイエット前の食事と同じくらいになっていることから、食事制限がうまくいっていない可能性がある。適度な運動をすると食事制限もしやすくなると言われているが、自身の場合は不安を感じている。
体脂肪は減っているが、体重が戻ってきただけなのか、筋トレと無酸素運動を交互に行っても意味がないのか、アドバイスが欲しい。
筋トレと無酸素運動で食事制限ができなくなってきました。
筋トレと無酸素運動を週三回交互にしながら、レコーディングダイエットを併用してやっています。(身長161cm/69kg/22歳♀)
8月から「体脂肪を減らすトレーニングプログラム」という本の5分エクササイズを一回10秒以上かけてゆっくりやる筋トレ(と呼べるかどうか微妙なところですか;)を週二回と、
全力疾走30秒×ジョギング30秒5本を週一回しています。
(上記のエクササイズはしっかりゆっくり行って翌日には筋肉痛になってるので筋トレになるとは思います……。)
丁度上記を初めて一ヶ月以上経つのですが、最初の二週間は順調に2kg減ったのですが、
一昨日から0.5Kgずつ増えてまた元に戻り始めました。
原因はなんだろうとおもい、レコーディングノートをざっと見てみたら摂取カロリーが2000超える日が多くなってることに気づきました。
今の平均摂取カロリーは計算すると1950で、レコーディングダイエットを始める前(離陸段階)は2000くらいだったので明らかにダイエットする前の食事に戻ってきています。
野菜ジュースもマルチミネラルも摂っているので栄養バランスは比較的大丈夫だと思うのですが……。
聞いた話だと適度な運動すると自然と食事制限がしやすくなるそうですが、私の場合摂取カロリーが元に戻っているのでとても不安です。
体重も68→69kgに戻っているので(先月は70kg)意味がわからず困っています。
体脂肪は35→34%に減っているからただ単に筋肉がついただけでしょうか。
筋トレと無酸素運動を二日置きに交互に行う(例:月曜日は筋トレ、木曜日は無酸素運動、日曜日は筋トレ)というのはあまり意味が無い事なのでしょうか?
長くなってしまってすみませんが、アドバイスの方宜しくお願いします。
お礼
食事管理が甘すぎたみたいです。 一日の生活ですが、 起床→朝食(450カロリー目安)→自転車20分かけてバイト先→立ち仕事のバイト5時間→自転車20分かけて自宅→昼食(550カロリー目安)→ テレビ2時間(間食150カロリー目安)→筋トレorインターバル10分→犬の散歩→夕食(600カロリー目安)→ジョギング30分→入浴→就寝。 といった流れです。 休日はバイトがない分、ジョギングとウォーキングを組み合わせた運動を50分ほど行っています。 本にあった5分エクササイズはまず5分では終わらなかったです。(苦笑) ゆっくりやってせいぜい1セット5分はかかりました。(今の時点では2セットが限界です。) まず食事制限をしっかりコントロールできるように初心に帰って頑張りたいと思います。 運動はだいたいあっているとのことなので、正直ほっとしました。 とても参考になりました。 どうもありがとうございました。
補足
すみません回答に書き忘れました。 筋トレやインターバルの前に準備運動5分、ジョギング終わった後にストレッチ5分してます。 参考になれば幸いです。