ダイエット中ですが、どれくらい食事の量を減らせばよいでしょうか？

質問

こんばんは＾＾
8月の終わりからダイエットをしており、1ヶ月ちょっとで4kg痩せました。
体脂肪は平均で3%減です。
ちなみにダイエット前は63kg、30%で、今は59～60kg、27%です（165センチ）

とにかく食べることが大好きです。
なので、腹八分目というのがとても辛いのです、、、

朝（ 8時）　：　五穀米、味噌汁、納豆（あるいは豆腐）、果物
昼（12時）　：　手作りのお弁当（容量は600グラム）
夜（21時）　：　野菜とささみ入りのスープ　茶碗2～3杯分、煮物・サラダ系2～3品（小鉢が3つ）

朝食の果物は柿・梨・巨峰のいずれかです。
夕飯はささみがなければ豚肉です。炭水化物は朝と昼のみです。
夜に食べる量が尋常ではありません。これにあとご飯2杯くらいは
余裕で食べれますが我慢しています。

今年中にあと最低6kgは痩せたいのですが、どの程度食事を減らせばよいでしょうか。

また、食べることが諦められないので、スポーツジムで運動を週5日やっています。
・週3回：ジョギング60分（合計8.5km）
・週2回：ジョギング120分（合計14km）

でもこの程度の運動じゃ、食事量とあわせてプラマイ０でしょうか、、
夜ご飯をお弁当箱につめて、これ以上食べないというルールで
試したこともあるのですが、スープはお弁当箱につめられないので
結局、食べてしまうのです＾＾；

詳しい方、アドバイスいただけないでしょうか。
宜しくお願い申し上げます。
【ちなみに27歳の♀です。】

回答No.5

yulacvq

夜あまり遅くに沢山食べないことを意識して、適度に運動をすればジムに行ってガツガツ運動しなくても体重は案外楽に落ちると思います。
ジョギングよりウォーキングの方が体に負荷が掛かりすぎず無理しないで長続きすると思いますよ！
ウォーキングもテクニック次第で週に３日くらい取組めば効果は現れます。でも、正しいフォーム・テクニックで臨まないと単なる「散歩」になってしまう恐れがあるので注意が必要です。

回答No.4

isoworld

まずハッキリしているところから片付けたいと思います。体重６０キロの女性がジョギングすると、消費カロリーは次のようになります。

ジョギング60分（合計8.5km）約560kcal　週３回で1,680kcal
ジョギング120分（合計14km）約960kcal　週２回で1,920kcal

　これを月に換算すると、14,400kcalとなります。脂肪量に置き換えると、ちょうど２キロです。現状の食事で摂取カロリーと消費カロリーがバランスし体重の増減がなければ、ジョギングで毎月２キロずつ脂肪が減っていく計算となります。

　次に食事ですが、書かれた情報からは定量的に把握できず、ハッキリしたことが言えません。量的なものは不明ですが、朝食はメニューをパッと見た目には、カロリーとしてはまずまずのように思えます。強いて言えば、ぶどうは糖質が高いので控えたほうがよいかもしれません。
　昼食は600グラムと書いてあります。そのメニューは不明ですが、和食系のヘルシーなものであれば、１グラムで2～3kcalくらいですから、カロリー的にはちょっと多いように思えます。半分くらいの量に減らすべきです。
　夕食のカロリー評価は情報不足のためにできません。

　全体として、ジョギングではずいぶん頑張ってカロリーを消費しているので、非常によろしいと思いますが、昼食と夕食は、再検討の余地があると思いますよ。

回答No.3

boyz3men

Ｎ０２です
７００００キローーー×
７０００キロでしたね。

単純にジョギングであと６Ｋｇ落とす
６Ｋｇ×７０００キロ＝４２０００キロカロリーになります。
４２０００キロカロリー＝５９Ｋｇ（現在の体重）×走行距離ですから

７１１キロメートル走ることになりますよ。
（ほぼ、東京ー青森）

回答No.2

boyz3men

始めまして、わたしもダイエット中です。

これを読んでみてください。
いつまでもデブと思うなよ (新潮新書 227) (新書)
岡田斗司夫
ミネラル豆乳ダイエット―野菜に含まれるミネラルが効く (単行本)
赤星 たみこ

わたしは、この２冊を読んで
１Ｋｇを減らすのに必要なカロリーは７００００Ｋカロリーと言うことを知りました。
と、言うことは　運動するよりも、食事制限で落としたほうが早く
楽と思い始めております。

当然　朝食は　上記２冊より
豆乳２００Ｍｌと野菜ジュース２００Ｍｌで終わりです。
（せいぜいコレで朝食分３００Ｋカロリー程度）
あとＳＯＹＪＯＹで昼食です（大体１本１３０Ｋカロリーです）
３本食べても４００Ｋカロリー無いです。
あとは、コレを参考に
http://muuum.com/calorie/index.html

豆乳を飲みなれてくると、「満腹感」がありますよ。

回答No.1

taikon3

２７年掛かった物がたった１月で痩せるわけがありません。

食事の量やカロリーを減らし過ぎです。
運動もし過ぎ

１日2000kcalにしてください、もう少し色々と食べましょう、お菓子やご飯を食べてもいいです

それで、運動してください
１日４ｋｍで構いませんから、それを続ける事です、１２／３１まで