ダイエットについて

質問

今ダイエット４日目に突入しているところです

昔、夏休みにダイエットをして１３ｋｇ落としましたが、受験期だったので太ってしまいました（いい訳ですが・・・ｗ）
そのときのやり方は所謂王道の「炭水化物抜きダイエット」です。

朝、昼は好きなものを適量食べ、夜はサラダ、ササミを食べるという食生活でした。（お菓子は１日１回だけチョコをひとつ食べています。ストレスが溜まり、やめてしまっては元も子もないのでｗ）

そして運動は３ｋｍほどのジョギングと、ベンチプレスやダンベルを使った筋トレをしていました。

今もこのような方法をとっていますが、ジョギングについて質問があります。

自分はもともと体力が少なく、喘息持ちですので、有酸素運動が苦手なので一気に走って長距離を走ろうと思って２０分ほどしか走っていませんでした。

しかし、いろいろ調べてみたら、スピードよりも時間が大事。３０分以上は走らないと効果があまり出ない。と聞きました。

ゆったりとしたペース（軽い息切れするペース）で長い時間走ったほうが、速いペースで短期間走るよりも効果的なのでしょうか？

１８歳男。173cm78kgです

回答No.4

nicofoto

＞しかし、いろいろ調べてみたら、スピードよりも時間が大事。３０分以上は走らないと効果があまり出ない。と聞きました。

ウソウソ。20年以上前の噂です。
運動時間が短いとエネルギーを使わなくて済むのか？という質問。

20分走ろうと30分走ろうと、走った距離分だけ合計して同じエネルギーを支払う事になります。同じ速度で30分走るなら1.5倍エネルギー消費がありますが、もしスピードを落とすなら単に時間だけが長くなり距離は同じ。消費するエネルギーは同じです。

例えばあなたが4km走っているとして、それを20分で走っても30分で走っても、あるいは休みながら1分ずつ30回に分けて走っても、消費するエネルギーは4km走った分です。同じように脂肪を使います。速いと糖質を使ってしまい脂肪が減らないという話がありますが、そんなこともありません。それは運動中の理論上の話であって、実際に痩せるかどうかでは、結果は同じ。いやむしろ激しいほうが早く脂肪は落ちていきます。

運動すると、運動を終えた直後もEPOCと言って脂肪を普段より燃焼する時間があるのですが、それは運動内容が激しいほど大きくなります。ですから、30分かけるより20分で走り切るほうが、わずかに脂肪燃焼量は多くなります。
一方、軽い長時間の運動は安静時の代謝を低下させていきますから、無意味に時間をかけるのはＮＧ。
1時間以上は有酸素運動しないほうが良いですし。

＞ゆったりとしたペース（軽い息切れするペース）で長い時間走ったほうが、速いペースで短期間走るよりも効果的なのでしょうか？

多くの人がそう言います。テレビや雑誌でもネットでも。しかし、そのほうが楽なので続けやすいだろうというだけで、効果は圧倒的に真逆ですよ。
そもそも軽いペースのほうが続けやすいというのも安易な考え。少しぐらい激しくても、しっかり成果が出るほうが耐えられるという人のほうがほとんどです。また体力的に快適でも、時間がかかっていたらやっていられません。

同じ距離走るならどう走っても同じなので、無駄に時間をかける必要は無いんですよ。

ただ、あなたの体重を考えると今は食事制限をもう少し頑張らない解けいないでしょうね。どう走ろうと20～30分のジョギングで変わるようなものではありません。

あと5kgぐらい痩せたら、ランニングは20分で5kmを走るのを目指すと良いかもしれません。

回答No.3

ape_wise

>>ゆったりとしたペース（軽い息切れするペース）で長い時間走ったほうが、速いペースで短期間走るよりも効果的なのでしょうか？

そうです。
理由は二つ。

一つ目はトータルで消費カロリーを稼ぎたいなら、持続可能なレベルの運動を長く続ける方が結果的にたくさんのカロリーを消費できるということ。ランあるいはジョグ、ウォーキングの消費カロリーは体重(kg)×距離(km)で概算できます。あなたは78kgということですから、10km走れば消費カロリー＝78×10＝780kcalです。
この計算に所要時間が出てこないことに注目して下さい。

つまり速く走っても遅く走っても、結果は(大して)変わらないのです。
ならば確実に長く走れる方を選ぶ方が正解ということになります。

もう一つは負荷とエネルギー源との関係。負荷の低い運動では脂肪がエネルギー源の中心になりますが、負荷をあげていくと糖質がエネルギー源の中心になって行きます。
あなたは低炭水化物ダイエットをすると書いているけど、そんな人が大量に糖質を代謝する高負荷有酸素運動なんかしたらぶっ倒れるでしょうね。

受験は無事終わったのでしょうか。
終わっていないのなら、脳に栄養が回らなくなるようなダイエット方法はオススメしません。

回答No.2

noname#196301

30分は、あくまで目安で絶対ではないです。
ペースに関しては、スロージョグにも見られるように、ユックリでいいです。
大切なのは、心拍数を上げすぎず、無理なく続けられることです。

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49）

20分、走るだけでも立派なもの。ホントに毎日走れるなら、効果はあると思うよ。ただ、私なら絶対に走らない。決して、筋肥大することの無いケトルベルスナッチをやる。スナッチを高回数やってれば、走ること以上に心肺機能は鍛えられる。また、何時でも、いくらでも、走れる人になれる。走ってなくても、何時でも、走れちゃうというところが面白いが、これ、ホント。

遊びでケトルベルスナッチ(24kg)をやってたら、何故か、バーベルでのスクワットが強くなった65歳がここに居る。