間違ったダイエットでしょうか？

質問

今、栄養管理をしたダイエットをしています。

・炭水化物を控えめに（一日で玄米をお茶碗一杯強を3食にわけるくらいの量）
・野菜を多めに
・魚メインにする。肉は鶏ささみやむね肉、たまに豚肉。
・毎食納豆を食べる
・乳製品、海藻類、くだものも食べている

基本的に毎日このような食事をとっています。
カロリーは一日だいたい800～1200くらいです。
今まではそこまで量を食べていなくても
油物や炭水化物がメインの食生活でした。

運動はたまにテレビを見ながら腹筋をしているくらいで
現在は主婦をやっています。

空腹やストレスは一切感じていません。
体重はだいたい毎日200gずつぐらい落ちています。
３週間ちょっとで68kg→64.5kgに落ちました。（身長は157cmです）

運動をあまりしていないのですが
短期間で体重の減り方が大きいような気がします。

このダイエット方法は間違っていますか？

やはり運動をしないと過度な食事制限等と変わらない
ダイエット方法になるのでしょうか？

どなたかご回答よろしくお願いいたします。

回答No.5

momo34op · ベストアンサー

他の方も書かれてますがご飯少なすぎですよ～！
そこまでしなくても、1回のご飯の量を100gにすると結構減ります。

（父が糖尿になったときにダイエットを家族全員でやったのですが、その時の食事内容を大まかに書きますね。
父は83キロから54キロに、ほぼ1年位かけて痩せ、現在は健康です。そしてリバウンドも無し！
他の家族はもともとやせ気味で（私は153センチ43キロ）、同じ食事を取っていても2キロ程度しか痩せませんでした。なのでカロリー的には問題ないと思われます）

まずご飯は毎回きっちり100g。白米でも玄米でもOKです。
パンは糖尿食だと1枚しかダメなので食い応えが無い為（ふとりやすいし）主にご飯。

おかずは野菜と魚中心です。肉はほぼ食べなかったですね。
食べてもかまわないんですが。
糖尿だと何を食べてもいいのですが、量を控えめにするのです。

納豆と、ヨーグルトを毎日。納豆は一日１食でした。（豆腐も食べるので（同じ大豆原料））
ヨーグルトは花粉症対策で毎朝200g前後（茶碗一杯弱くらい）食べてます。
猛ちょっと少なくてもかまわないと思います。
現在も毎日。これは腸内の良い菌を増やす為にもいいと思いますよ。

納豆菌も同じです。発酵食品を食べると良い菌が増えると便秘とかなくて太り難くなります。体質改善の意味でこういう発酵食品を食べます。
あと骨粗しょう症とかの予防になりますしね。ダイエットすると後が怖いので。後味噌汁もいいですよ（薄めでね）。これもみそが発酵食品。

冬場だったので、100円ショップで一人鍋を買ってきて、ダイエット初期は相当な日数鍋だったのですが、
豆腐3分の1（家族三人だったから）、白菜等野菜、えのきかしめじ、鮭やたらなどの魚、シラタキ、な鍋でした。キムチ鍋も良いですね。
魚は他に野菜と一緒にホイル焼きにしたり、団子にして鍋に入れたり。ハンバーグにしたりもしましたね。
同じ食品、同じ調理法の連続は避けた方が良いです。（鍋でも味や加工法を変える事！）
どんな物でもあじは薄めに。薄味に慣れると材料のうまみがわかる舌になっておいしく食べられます。そして濃い味（太りやすい食品類に多い）のものが自然に受け付けなくなるのです。

野菜も食べましたが、糖尿食だと、根菜類は（かぼちゃじゃがいもにんじん系？）控えめです。はんぶんとかひときれとか。（一食あたりです）

油は一日で大さじ１、卵も一個だったかな。
間食がかなり響くので、おやつは止めるか、ご飯の直後にデザートをつけるのがいいです。（できればカロリー低め）好きなら寒天とか果物とか。
果物は糖分が高いですがビタミンとかも高いですからね、そういったものを補うという事で美しく痩せるには必要だと思います。お菓子より太んないし。
朝のヨーグルトに果物を入れるとかでも。うちは自家製ジャムです。自家製の良い所は砂糖が控えめにできる！という事です。
うどんや練り物は塩分が多いのでやはり控えめがいいです。酒は禁止。又は焼酎を100CCまでなら可です。（もちろん飲まない方が痩せます。）

人間大体、20歳頃の体重がベスト体重らしいので、ご自分のその頃の体重を目差すのが体には良いようですよ。父も54キロ台だったし。この人は他に畑仕事で筋肉が維持されたので上手く痩せられたようです。

ダイエットは痩せるより、希望体重を維持するほうが難しいので、
あまり過度な食事制限をするよりも、
今の体重よりふやさない為にはどうすればいいのかを考えた方が良いです。

間食が多い⇒止めるか減らす
パン食中心⇒ご飯に
あとご飯をゆっくりめに食べるのも良いです。

後最後に、お茶を飲む習慣をつけること！
これは外せません。
コーヒーはダメですよ。禁止。
日本茶か烏龍茶（ペットボトルはダメ）、はと麦茶とかでもいいです。
食中食後にお茶を飲む。日本茶ならビタミンも取れますし、お茶を飲むと余分な油を流してくれるのでとても良いです。温かいお茶を飲んでください。

お礼

ご回答ありがとうございます。

うちの父も糖尿の気があるので、
そのためにもこの食事を始めました。
父は私よりもっと食べていますが、、、
暖かいお茶を飲む習慣は初耳でした。
習慣づけたいと思います。

回答No.4

mamimi1123

間違っています。
とにかく、摂取カロリーが低すぎ。最低1200kcalを摂らないと、後の影響が大きいです。そして、食事制限に頼り過ぎです。
摂取カロリーが極端に少ないし、元の体重が多いのでどんどん体重が落ちるのは当たり前です。
減量するとき気をつけなければいけないのは、1ヶ月の減量を元の体重の５％以内にする事と、程度な運動をして筋肉を減らさない事。この二つです。
食事の量はともかく、内容は間違っていませんから、もう少し食べる量を増やし、運動もしましょう。
今は基礎代謝よりも少ない摂取量なので、体重は減ります。しかし運動をしないで減量すると、基礎代謝も落ちて行き、そのうち食べないのに減らないという現象が起きてきます。
人の身体は飢餓に耐えようという遺伝子が組み込まれているので、急激に体重が減ると身体を守るために、少ないエネルギーで動くように働きます。コレが食べなくても太るに繋がります。
質問者さんが行っている減量方法は、運動をしながらなら最高の結果が得られます。一番エネルギーを消費するのは筋肉であり、一番エネルギーになりやすいのは糖質・なりにくいのは脂質です。
糖質を早く使い切り、高蛋白質食で筋肉の衰えを阻止し、蓄積したた体脂肪を燃焼させる。その為には筋肉と運動が絶対必要です。有酸素運動で脂肪を燃焼し、軽い筋力アップ運動で基礎代謝を維持しつつボディラインを整えると、魅力的な身体になれます。

このまま運動せずにこのダイエットを続けると、体重は落ちてもたるんだ身体、食べたら即太る身体、疲れやすい老けた身体になります。いろんな意味で怖いですよ。

お礼

ご回答ありがとうございます。

食事内容は間違っていないようなので
もう少しごはんを食べるようにします。
もともと野菜を食べる方ではなかったので
野菜を先に食べるとすぐお腹いっぱいになってしまって
今のカロリー程度の食事になっていました。
気をつけます。

回答No.3

new_hope

>このダイエット方法は間違っていますか？

バランスを考えているので間違っているとは言えませんが、そのカロリーでは十分に過度な食事制限ですよ。体重の落ちるペースも早すぎて、筋肉がいっぱい落ちてる事を物語っています。
細かいことを言うと魚メインというのはメリット無いですよ。脂肪分が少ないわけでもないです。魚由来の油が皮下脂肪にならないわけでもありあません。テキトウに脂身を気にしつつ、肉魚の区別なく全般取るほうがいいです。痩せたいなら特に豚肉は大事。

>やはり運動をしないと過度な食事制限等と変わらない
>ダイエット方法になるのでしょうか？

人の体が脂肪を代謝できる限度というのは決まっていて、減量ペースの速い食事制限をしても、上限より早く脂肪が落ちたりはしません。むしろより代謝機能は落ちますし、体全体の筋肉など、落ちて欲しくないものが落ちます。
食事制限を緩めて運動を加えればもちろんマシですが、仮に運動を加えたとしても、早く痩せすぎる場合は一緒。過度なダイエットです。やはり代謝を落として体重が落ちるのがストップ、リバウンドしやすくなりますし、筋肉は落ちていくので痩せ方も下半身でぶの上半身ガリ、アンバランスになると思われます。

定期的に筋トレして代謝を高めつつ、食事は最低でも1500～1600Kcal程度とって、あとは余裕があればウォーキングで消費カロリーを増やして適度なペースに落ち着くように調節すべきだと思います。最初に体重を落としすぎた分（水分なども多いので本来は落ちてません）、痩せるスピードは落ちて場合によっては止まったかのように思うかもしれません。しかしそれで不安になってどうしても今のまま続けてしまうと言うのがワナですから、注意です。今までのはノーカウントのつもりで内容を改めたほうがいいと思います。少なくとも1ヶ月以上かけてやっと今の体重になる程度のペースを心がけるといいと思います。

筋トレですが、テレビみながら腹筋などしても意味はありません。使っている筋肉を見ながら、呼吸を意識し、姿勢を整え、集中力を欠く余裕など無いキツさで短時間集中でやらないと痩せません。腹筋だけでなく全身です。特にスクワット、腕立て、背筋。
減量するのにどのような筋トレが効果的か、本を読んだり、過去の質問回答などざっと読み漁って参考になさることをお勧めします。

お礼

ご回答ありがとうございます。

もうすこし食事量を増やして、運動をしようとおもいます。
基礎代謝をあげることがやはり大事なのですね。

回答No.2

ddg67

年齢とか書いてありませんが一般的に成人女子の１日に必要なカロリーが2000kcal

脂肪を燃焼するのにもカロリーが必要ですが、絶対必要量の半分のカロリーしか摂取しないのであればば、それは脳や臓器を守る為の栄養に使われますので、痩せる事はありません。

最後はミイラみたいになってもいいのであれば、痩せますけどね（でもお腹は出たまま）
http://www.msf.or.jp/special/Top10_2007/crisis02.html

大間違いのダイエットですから痩せないですよ(^_^;

お礼

ご回答ありがとうございます。

もう少しカロリーをとって、運動を追加したいと思います。
ミイラはさけたいので。。。

回答No.1

twinkle056

はじめまして、ダイエットを経験したことのない者ですが参考にしてもらいたいので回答します。

栄養管理の食事は本当に大事だと思います。ただ、ちょっと引っ掛かる点が、「乳製品」です。乳製品はちょっとカロリーがあるので、お茶や水に変えた方がよろしいのではないかと思います。

この前テレビでやっていたダイエット法なのですが、
好きなものを食べれる、運動はしないという良い条件です。
それは、一口食べて、完全にお腹がすくまで待つということです。
一口食べて、何かして、完全にお腹が減ったらまた一口。
それを繰り返すとだんだん「すぐ食べていいのか？」という気持ちが
芽生え、すぐ食べるという気持ちを鈍らせダイエットへと繋げる
方法です。
あなたと同じ食事についてのダイエットなので、おすすめです。

ダイエット方法自体、間違ってはいません。運動は休日サイクリングしたりＣＭの合間に腹筋したりと、適度にするだけで結構かと思います。

あくまで参考までに。

お礼

ご回答ありがとうございます。

乳製品は便秘解消のためにヨーグルトを食べています。
無糖のものに蜂蜜をいれて食べています。

適度な運動を心がけます。